​胸部下垂怎么锻炼

在生活中女性对自己的胸部保养课都是非常关注的，特别是对一些生完孩子的女性来说，自己的胸部开始慢慢的下垂这让他们非常的烦恼，生活中我们掌握一些好的锻炼方法也可以帮助胸部重新挺拔起来。下面小编就为大家详细的来介绍一下吧!

天生胸部下垂的类型有哪些

乳房下垂分度： 轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm

中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm

重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm

特重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上

乳房下垂的外观形态一般有三种：纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。

纺锤状乳房下垂是乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。

三角巾状乳房下垂系整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。

牛角状乳房下垂的乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。

根据乳房下垂的原因分类可以分为以下三个类型

减肥后乳房下垂：主要是减肥后乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。

老年乳房下垂：老年人各种机能都有所衰退，内分泌机能同样下降。老年人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂 肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。

哺乳后乳房下垂：哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管、腺体及脂肪组织均发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，因而导致乳房下垂。

​胸部下垂怎么锻炼

1.双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。

2.背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起视线向上看。把乳头对着天花板方向保持3个呼吸。吐气时好像要把肚脐含进去般将背部拱起并保持3个呼吸。做1组。

3.膝盖弯曲成直角并将手臂向上，一边吸气一边展开手臂让手臂和肩膀呈一直线。吐气的同时想象着把左右的胸部集中靠拢着将手臂回到中间位置。做3组。

4.左右的肩胛骨夹紧的同时只有肩膀向后大幅度的转动8次。手臂笔直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同样方式向后绕转8次。做1组。

5.把手臂笔直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夹紧。手臂向下伸展，视线上移并把胸部朝向天花板，保持3个呼吸。做1组。

6.将双臂向正侧方笔直打开。手臂上提至和床呈平行位置，直接竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展出去。这个状态下保持3个呼吸。做1组。

7.身体向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那样用力。身体向前倒的时候也要注意不要拱背，这个动作保持3个呼吸。做1组。

8.将背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。发出[咻]的声音一边吐气，把肩膀前后分别绕转8次。有意识的尽可能快速大幅度绕转。做1组。

胸部下垂用乳房悬吊手术好吗

乳房悬吊手术

乳房悬吊手术一般在局部麻醉下就可以进行，也可以采用静脉麻醉。手术一般采用环乳晕的椭圆状切口，手术需要分离皮肤和乳腺腺体之间的粘连，矫正乳头乳晕的位置，将乳房腺体形成半球形，将乳腺组织向上提紧，固定在胸大肌筋膜表面，实现乳房上提。乳房悬吊手术后的切口疤痕缩小至乳晕周围，非常隐蔽细小。

乳房悬吊手术整形关键：专家技术

乳房悬吊术是一种很常见的乳房整形手术，但是需要手术医生有丰富的经验和过硬的技术才行。在手术前，整形医生要根据患者的具体情况，如对乳房进行检测和测量，了解乳房的大小、形状、皮肤质地及乳晕乳头的位置等，才能作出具体的手术方案，所以选择正规的整形美容医院和专业医师是胸部下垂矫正后取得好效果的关键因素。

乳房悬吊手术禁忌症

乳房悬吊虽然可以解决胸部下垂怎么办的问题，帮助女性乳房上提，恢复"坚挺"状态，但也不是所有人都能做。如有心理障碍或精神病患者;心、肝、肾功能不全者、体内分泌系统有疾病者;疤痕体质者、有血液系统疾病者(血友病、血小板减少症);还有局部有感染灶，要予以控制后才能进行手术。除此之外，只要是乳房下垂产生的肩、背、胸疼痛的或各种类型的胸部下垂并要求手术者都可以接受乳房悬吊术。

乳房悬吊手术术前准备

手术前，患者需要做常规检查。其中包括：查血尿粪常规、出凝血时间、肝肾功能、心电图、胸透(以排除肺部炎症病变，避免术后咳嗽引起刀口疼痛，或不敢咳嗽加重肺部病情)。医生还需要了解患者之前是否有做过胸部手术、有无严重的肝脏疾病等。术前1个月应避免服用避孕药、阿司匹林及维生素E等药物，以免加重术中出血。

术前要对患者的胸部进行检查，判断患者乳房下垂的程度、大小、形状有无异常，甚至乳头收缩、勃起功能有无异常。还有，患者局部有无感染灶及皮肤病变，如毛囊炎、皮肤囊肿、蚊虫叮咬性炎症、皮炎等。检查乳房有无包块、乳腺分布有无异常。必要时可拍X线片、红外线透照等，以了解有无乳腺增生、乳腺肿块及其严重程度、两侧乳房是否对称、有无胸廓畸形和脊柱侧弯，还要了解双肩是否平齐、两侧胸大肌是否对称等。这些问题都会影响到患者的手术效果。

乳房悬吊术不会破坏乳腺和神经，故不影响往后的哺乳，乳头的感觉也正常。术后应尽早穿戴合身且支撑力良好的胸罩，才能避免乳房再度下垂，同时进行适当的按摩理疗;手术的刀痕亦须妥善照顾，才不致变得太明显。等手术恢复后，乳房变得挺拔饱满。

让您胸部下垂的最差坐姿

女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。

这些病症日趋增多，对双乳健康的危害非常之大，长期处于办公室工作状态的女性要多注意乳房的保养问题。

错误姿势：人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1。5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。

正确姿势：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。

适当活动：活动上肢适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。

可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

按摩乳房：做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。

胸部下垂6招重塑挺拔胸线

1.注意睡眠的姿势。

尽量不要趴着睡觉，仰卧最好。>>>胸部下垂 这样做提升你的胸型

2.小心乳房被撞击或挤压。

3.选择合适的内衣。

全罩杯是将乳房全面包围住，可以改善胸部外扩或松弛的情况，适合胸部丰满或较松弛的女性。>>>4个动作6种方法 防止胸部下垂很容易

1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性。

3/4罩杯适合胸部丰满但有些下垂的女� ��。

4.多食用富含蛋白质的食物。

给胸部补充足够的养分，保持激素水平的平衡。>>>歪斜倚坐长期驼背 三种错误坐姿害你胸部下垂

5.减少热水的刺激。

不要长时间让热水刺激乳房，不然易烫去皮肤表面的角质层，使皮肤变得干燥，乳房组织也会变得越来越松弛。可用喷头从下向上冲洗胸部，提升乳房，防止乳房下垂。

6.胸部按摩。

每天平躺在床上，用左手托起左侧乳房的下部，并用双手手掌从乳房的下部向乳头的方向进行推揉，一次20～30下，之后用向样的方法按摩右侧乳房。