​中老年心理保健,离退休综合征的预防

所谓离退休综合症是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为的一种适应性的心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病、影响身体健康。详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望对大家能够有所帮助。

​中老年心理保健离退休综合征的预防

离退休综合征的预防

离退休是人生的一个重要转折，是老年期开始的一个标志。从前面的分析我们可以看出，离退休障碍是一种心理方面的适应障碍。

它表现为老年人生活习惯的不适应、人际关系的不适应、认知和情感的不适应等。

这些适应障碍究其实质，就在于离退休导致了老年人社会角色的转变，他们从职业角色过度为闲暇角色，从主体角色退为配角，从交往范围广、活动频率高的动态型转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态角色。

对于部分曾是领导干部的老年人来说，还从型的社会角色变成了“无足轻重”的小人物。

如果老年人不能很好的适应这些角色的转变，也就是说新旧角色间出现了矛盾和冲突，那么，老年人的离退休综合征就由此产生。

因此，要预防和治疗离退休综合征，老年人应该努力适应离退休所带来的各种变化，即实现离退休社会角色转换。通常由一下几种方法：

(1)调整心态，顺应规律

衰老是不以人的意志为转移的客观规律，离退休也是不可避免的。

这既是老年人应有的权利，是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是促进职工队伍新陈代谢的必要手段。

老年人必须要在心理认识和接受这个事实。

离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲欢思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。

(2)发挥余热，重归社会

离退休老人如果体格庄建、精力旺盛，又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。

一方面发挥余热，为社会继续作贡献，实现自我价值;另方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。

当然，工作必须量力而行，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。

(3)善于学习，渴求新知

“活到老，学到老。”正如西汉经学家刘向所说“少而好学，如日出之阳;壮而好学，如日出之光;老而好学，如炳烛之明。”

怎么应对退休综合征

1、应对退休综合征要及早调整心态

与在职期间完全不同的是,退休以后每天勿需再过朝九晚五的生活,每天24小时都是属于自己支配的时间。所以,临近退休年龄时,需要每天反复提醒自己,退休后就不用每 天起早了,那是多么渴望的日子啊,快点到来吧。如果是以盼望的心态迎接退休生活的到来,那就是做好了预防工作的第一步。

2、应对退休综合征要有意识提前计划

有计划提前计划退休生活,可以有效预防退休综合症的出现。可以计划去参加老年大学的兴趣班,发展自己的兴趣特长,同时也弥补一下在职时一直没有时间的遗憾;也可以去参加手工类兴趣小组,动脑的同时动动手指,不但可以预防退休综合症,更是对开动脑筋有着其它活动无可替代的作用。

3、应对退休综合征可发挥余热

离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的,可以积极寻找机会,做一些力所能及的工作。一方面发挥余热,为社会继续做贡献,实现自我价值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充实起来,增进身体健康。

4、应对退休综合征要注意心理调适

要学会随遇而安。当遇到问题一时无法解决时,不妨抱着接纳的态度,坦然接受。应学会“选择性遗忘”不愉快的事,注重过好“现在”每一天。学会幽默,可缓解紧张心情,释放心理压力。感到心身疲劳或遇到难题不能化解时,不妨上床睡觉。因为睡觉不仅可消除疲劳,还可缓解心理压力。

5、应对退休综合征学会向往

憧憬并向往退休后的美妙生活,充分发挥想象力优势,在自由自在的退休生活中享受美妙的晚霞人生。所谓劳逸结合的日子,“劳”之阶段即将结束,接着迎来的是“逸”之阶段。在这个“逸”之阶段的日子里,没有工作上压力,勿需对子女操心,只要有健康身心就可以安安逸逸的过上几十年。在一生中恐怕没有比这段更美妙的日子了。

退休综合症的人的内心很痛苦

其实，得了“退休综合征”的人心里很苦闷，他们有一肚子委屈要说，而这些委屈也道出了“退休综合征”真正的原因所在。

一、角色转变难适应。原是某机关干部的秦老告诉记者，他退休前是大忙人，每天开会、电话不断，自从退了休，会不开了，电话哑了，尽管每天都在努力适应新生活，但心里还是空空的。哈尔滨医科大学心理学教研室主任陈力解释，丧失是影响老人心理健康的重要因素，这种转变容易导致“退休综合征”。

二、不服老加重郁闷。“我觉得自己还能再干20年!”一名退休老干部告诉记者，不服老的想法让他整天闷闷不乐，觉得心理不平衡，不爱出门，脾气越来越大。

三、经济拮据。老人退休后收入自然会下降，部分老人生活会变得拮据，这也会让老人感到自卑、无用。

四、独居空巢。家住朝阳区的王老师告诉记者，他的独生女儿远在新西兰，家里就老两口，退休生活更寂寞了。徐治指出，中国独生子女家庭日渐增多，孩子离家后，独守空巢的老人会产生心理失调。

另外，调查发现，与普通退休人员相比，领导干部的心理落差感和失落感更大。北京市退休干部和退休工� �的对比调查显示，工人退休前后心理感受变化不大，情绪较为稳定，社会适应良好。但退休干部情况就大不相同了，尤其是从高级领导岗位退下来的干部，退休后，生活的重心变成了家庭琐事，让他们很不习惯。另有调查发现，与国企、事业单位相比，私企员工退休虽然心理落差小，但对经济压力和社会保障方面的担心会更多。

离退休后老年人的日常起居

随着社会的发展，人口的老龄化，越来越多的老人因为退休后，不知道如何安排生活，而出现种种“离退休综合征”。那么怎样克服“离退休综合征”，使老人生活充满乐趣和生机呢?

(1)保持良好的人际关系：与家人的关系处理好，如帮助晚辈做一些力所能及的事情，支持晚辈的工作;多与离退休人员接触交流、谈心等。

(2)多参与集体活动：如老年人协会、清早的集体舞、保龄球等活动。

(3)保持一定的忙碌：离退休后老年人除把退休当做休息外，还应保持一定的紧张，这样就不会使生活变得无聊，如再找份工作，发挥余热;上老年大学，丰富自已的生活。

为何却出现退休综合征

1.失落感

老年人由于工作环境和职位的变化，心理上会产生一种失落感，从而表现出两种情绪：有的沉默寡语、表情淡漠、情绪低落，凡事都无动于衷;有的急躁易怒，易发脾气，对周围的事物看不惯，为一点小事而发脾气。

出现这种情绪、情感有它的客观原因，即社会角色的改变。退休的老人，对新的生活规律往往不能一下子适应，因为离开了长期热爱的工作，失去了长期充当那个角色的生活模式和自己对别人以及别人对自己的期待。

刘中霖说，离退休后，老年人的主导活动和社会角色发生了改变，从工作单位转向家庭，他的社会关系和生活环境较之以前显得陌生，加上子女“离巢”，过去那种热情、热闹的氛围一去不复返，新的生活规律往往又不能很快适应，一种被冷落的心理感受便会油然而生。

2.孤独感

孤独感是老年期较常见的一种消极情绪，严重的孤独感易导致老年人人格变态，有碍健康，甚至影响寿命。而那些单身老人或子女远离的空巢老人家庭孤独感更容易出现或症状更重。

刘中霖分析，从客观上讲，老人退休后由于体力渐衰或因病痛导致的行动不便，与亲朋好友的来往频率下降，信息交流不畅，而因此容易产生孤独感。在主观方面，老年人具有自己既定的人际交往模式，不易结交新朋友，人际关系范围会逐渐缩小，从而引发封闭性的心理状态。如果不幸丧偶，则更感到寂寞甚至孤单。曾经有一位丧偶的老人曾经这样描述自己的生活状态：“整天没个说话人，像个不会说话的哑巴，每天寂静得连根针掉下来都听得着。”这种人际交往的改变，是老年人孤独感产生的主要原因。

3.自卑感

当一个人的价值特性劣于他人的价值特性时，就会产生一种自卑感，由于离退休，老年人原有的社会地位发生了改变，还不适应目前重新担任的社会角色，进而产生了“自己已经没用了”等等强烈的自卑感，尤其是一� �原来位高权重、以工作为生活唯一乐趣的领导。尽管他们年岁日增，但仍常常自觉经验丰富、才能不凡，但一退休就无从发挥，大有“英雄无用武之地”的感叹，于是空虚、寂寞、受冷落之感袭上心头，往往误以为自身价值不复存在，这种自卑感一旦形成，老年人就容易表现出过分的焦虑。

刘中霖认为，有些老年人事业心很强，部分人离开了工作岗位，便把注意力从单位、社会转移到家庭中，尤其是在单位习惯了发号施令的老人，对子女工作、婚姻、生活横加干涉，并因此常与子女发生矛盾，感到自己原来积累的经验无用而产生无用感，还有一些老年人骤然从忙碌的工作岗位上退下来，门前冷落鞍马稀，会很不习惯，从而产生强烈的自卑感和无用感。

4.抑郁感

由于失落、孤独、自卑、疑虑的情绪会对老年人的心理产生负面的影响，而且老年人在现实生活中容易遭受挫折，不顺心、不如意之事时有发生，如果再遇到家庭内部出现矛盾和纠纷，子女在升学、就业、婚姻等方面有困难自己又无法解决，自身的身体又日趋衰落，疾病缠身而整天跑医院甚至住院治疗，许多老人就会变得长吁短叹、烦躁不妥、情绪低落或者郁郁寡欢。这些都是抑郁的表现。

国外一项研究发现，老年期抑郁症的患病率为8.1%-25%，有抑郁情绪但达不到抑郁症诊断标准的比例更高。

5.恐惧感

随着身体的老化，退休后的老年人常常会变得害怕生病。他们一方面是担心生病后自己生活难以自理，给家人和晚辈带来麻烦，变成家庭的累赘;另一方面，老年人一旦生病，特别是重病，似乎就感觉离死神不远了。因此，老年人面对疾病和死亡通常会产生恐惧感。有的是害怕看医生，讳疾忌医，还有的是一点小毛病就小题大做，过于担心。