​女人怎样提臀效果才好呢？

女人怎么提臀？臀部曲线能让女生变得性感诱人,臀部下垂是很多女性都有的身材问题,那女人怎么提臀呢？下面就为大家介绍提臀的方法,让你的做个翘臀美女。为了有个性感的臀部，美女们一起来了解一下吧。

想要迷人翘臀不能不坚持的几种锻炼

“S”型的身材一直被认为是女性比较完美的身材。那么在日常的生活中该如何的做才能拥有紧致的翘臀呢？下面我们一起了解下几种能帮助我们拥有翘臀的几种方法吧。

穿高跟鞋

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。

练瑜伽

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

爬楼梯

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的MM来说，是一种不错的健身方法。

高抬腿运动

小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

女人怎么提臀 提臀小秘诀

1、伸展运动

做这个运动的时候首先要跪立在板凳前面，然后向后方甚至右腿，用脚尖着地，这样可以起到拉长后退线条的作用，然后慢慢的抬起腿部，使腿部和地面保持平衡，左边的小腿稍微打开，然后弯曲右腿，用右手努力的去抓右脚的脚背，保持平衡后坚持五秒钟左右，然后集中注意力，慢慢的呼吸，把身体还原，再换另外一侧重复上述的运动。

2、穿高跟鞋

高跟鞋不仅会让女性看起来变高了，还会有提臀收腹的作用。根据美国相关机构的调查研究数据表示，女性在穿上高跟鞋的时候，潜意识里就会挺胸抬头收腹，这样可以使臀部的肌肉慢慢的变得紧致，从而起到提臀的作用，但是注意长时间穿高跟鞋对健康也会造成危害，所以最健康的方式就是平底鞋和高跟鞋交替着穿。

其实女人怎么提臀的方式还有很多，比如说在看电视或者是做家务的时候可以有意识的做一些提臀的动作，这样会让臀部在无形之中变翘很多。晚上睡觉之前还可以对臀部的肌肉进行按摩，这样可以使臀部的脂肪聚集在一处，视觉上就会感觉臀部变翘了很多。

帮助女人提臀的运动方法

一、单腿下蹲

做法:

1、双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上;

2、左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲;

3、右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前;

4、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2～3组就可以。

注意:运动中,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西,并且要用力的夹紧臀部。

作用:锻炼大腿根部和臀部之间的线条,可以达到最大化锻炼效果的目的。

二、提臀开胯

做法:

1、把双腿分开,与肩同宽;

2、重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提;

3、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒;

4、重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒;

5、左右各做10次为一组,每天做 2～3组。

注意:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。

作用:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。

三、撑地前倾

做法:

1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;

2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;

3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;

4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;

注意:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。此外,动作是向后上方“蹬腿”,而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。

作用:锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。

四、侧身抬腿

做法:

1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;

2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;

3、双手自然握拳,拳心向外翻转;

4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;

注意:把大腿提起侧转的时候,最好可以感觉出腰部和胯部相拧,但大腿不要抬得过猛,否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中,动作尽量放缓慢。

作用:通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动,有效提升、紧实臀部及大腿肌肉。

经典提臀瑜伽动作

完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，臀部是至关重要的部位，怎样提臀呢?39减肥编辑推荐你做美臀提臀瑜伽动作，简单几个动作每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你的身体曲线更加完美!

1.弓式

将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。

2.蝗虫式

先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。

3.眼镜蛇式

俯卧于地，双腿伸直，手掌贴平地面将上半身撑起，此� �肩膀应放松，腹部屏贴地面，让脊柱尽可能伸展。

4.侧抬腿式

呈侧躺姿，以双臂撑起上半身，并抬举笔直右腿，籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

女人如何快速提臀

提臀方法一：桥式提臀

1.身体平躺在地面上，手臂放在身体的两边双腿打开弯曲着。

2.调整好呼吸让身体进行一个起身的动作，胸部以上保持不动。

3.就是借助腰部的力量来进行抬起，身体抬起的时候臀部是需要保持收紧的，让身体形成一个桥状。

4.每次动作做15个，重复动作在3遍，时间保持在十五分钟最好。

提臀方法二：深蹲提臀

1.身体站立着，打开双脚与肩同宽。

2.接着身体上身进行下蹲动作，双手合十放在胸前，臀部和膝盖保持在一个水平线上。

3.臀部要保持收紧着，并且保持往上翘的动作，动作时间保持在15分钟最好。

提臀方法三：左右跳动

1.双腿打开着，手臂也放在身体的两端。

2.身体进行着左右跳动的动作，手臂跟着同方向的腿部进行一个运动。

3.在跳动的时候身体尽量的往下压，这样的跳动能让臀部的血液快速的活动起来有效的帮助提臀！

提臀方法四：蛙跳提臀

1.身体站立着，双腿打开着手臂垂直向下放着。

2.然后身体进行着蛙跳的动作，上下跳动着身体，在跳动的时候手臂垂直往下接触到地面。

这样的动作充分的燃烧身体的脂肪和血液循环，在进行蛙跳动作的时候腿部是会往上翘起，帮助快速的达到提臀的效果。

提臀方法五：侧身弓步

1.身体站直双腿并拢着，手臂垂直往下放着。

2.左脚往边上迈开一步，身体跟着往边上侧身下压，臀部翘起收紧着。

3.然后再换到右脚进行同样的动作，动作重复在3遍左右，时间保持在15分钟。

提臀方法六：后抬腿提臀

1.身体半跪在地面是能够，手臂打开支撑在地面，双腿往后弯曲着。

2.左脚往上抬起，臀部往上翘起来，让腿部和臀部抬起的时候能够保持在一个水平线上。

3.接着换到右脚重复之前的动作，这样的动作时间维持在20分钟左右。

这样的动作能够有效的拉伸腿部和臀部的筋骨，有效的促进臀部的血液循环和脂肪的燃烧，对帮助提臀是很有效的。