说到肩颈酸痛这个问题,很多人都深受此困扰中,其中尤其是上班一族。长时间伏案工作,再加上不良的坐姿等习惯,都会使得肩颈处神经受到不良的压迫,从而造成肩颈产生酸痛等不适感。然而如果不能及时的进行调节,长此以往便会发展成严重的肩颈疾病,对人们的健康和生活产生严重的损伤。那么 缓解肩颈酸痛的方法有哪些呢?下面就让我们一起看看吧!
1、保持正确的护肩颈习惯
肩颈酸痛和日常不良的坐姿习惯以及枕头的高度有很重要的联系,其中很多上班族整天工作状态就是从早上坐到晚上,期间也很少站起来走动,而长此以往便会使得肩颈处的神经受到压迫,进而表现出酸痛等不适。所以,我们在坐立的时候一定要保持一个正确的坐姿习惯,不要弯曲坐立,此外坐立的时间也别太长。当久坐1小时左右时我们便需要站起来走动一下,活动一下肩颈能很好的对紧张的肌肉进行调节,从而缓解不适的症状。
2、注重肩颈的防寒保暖
肩颈是人们日常保健中易忽略的部位,而如果不注重肩颈的防寒保暖事项,便会严重危害肩颈健康。肩颈处隐含了诸多重要的养生穴位和经络,如果长期受到寒气的刺激,便会造成此处的血管产生痉挛,进而诱发肩颈疾病的产生。所以对于一些经常在空调房中的人群,一定要更加重视肩颈的防寒事项,好在肩颈处披上衣服,以防止肩颈因为受到寒气而产生酸痛等不适感。
3、经常锻炼
要想更好的缓解肩颈酸痛等不适,我们还需要养成良好的锻炼肩颈的习惯,其中在工作之余,我们可以通过甩动肩膀来调节紧绷的肌肉,此外参加羽毛球运动也是极好的锻炼肩膀酸痛的方法。
第一,养成正确坐姿。肩颈损伤主要是由于我们平时生活中坐姿不正确,或者坐着的时间过长,睡觉姿势不正确等原因所造成的,所以要想缓解这个症状,首先要改变自己的坐姿,而且不要坐的时间过长,每45分钟以后就要站起来活动一下肩膀。
第二,按摩肩颈部。当我们站立的时候,自己伸出双臂,舒展筋骨,然后按摩肩颈部这样可以有效的缓解肩颈部的酸痛。
第三,晚上多泡澡。养成用温水泡澡的习惯,而且泡完后可以用按摩棒来按摩自己的肩部和背部等地方,从而可以有效的缓解肩颈部酸痛,而且对于没有肩周炎的患者也可以做到很好的预防。
第四,换枕头。枕头对于我们的选择也是非常重要的,因为睡觉都要枕头支撑我们的头部和背部,如果枕头过高或过低,都会对我们的肩颈造成不良的后果。
第五,其他方法。如果条件允许的话,没事可以去美容院找一些专业的按摩师进行按摩,也可以购买一些电子按摩仪,在自己闲暇的时间插上电源,按模自己的肩颈部。或者在专业的医师指导下进行穴位治疗法。
1、蜂雀式
端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活,放松。
2、展胸式
端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行。深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。
肘部张开时保持水平,注意不要上抬。向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的。
3、背后延展式
端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳。吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够,也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。
4、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
5、天平式
坐在椅子前侧,双手置于臀部两侧下压,胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量,注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸,回到起始位置,重复2遍。
6、后背交叉式
左臂自后背向上,右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸,然后换边。
7、举臂倾斜
吸气,抬起手臂;掌心向上,双手交握。慢慢向左倾,停在你极限的位置,坚持5-8次呼吸,然后往另一侧重复。
1、按摩后颈部穴位
双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。
风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。
2、按摩手背三穴位
中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指 无名指指骨之间的凹处。
阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。
关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。
1、颈部放松
两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。
2、调整呼吸
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸姿势同上,首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。
4、左右移动
当出现颈椎疼痛的时候,我们可以通过左右移动的方法来缓解颈椎疼痛。大致方法为呼气的时候头部向左慢慢移动,吸气的时候头部向右慢慢移动,记住眼睛随着方向改变而改变。这样的动作重复5~10次就OK了。
5、左右侧屈
姿势同前,首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
6、侧后上转
姿势同上,首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
7、颈部绕环
姿势同上,首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。
8、拔伸牵引
当出现颈椎疼痛的是,还可以通过两手放在脑后,进行仰头的动作,而两手则进行想上的牵引。这个动作反复做5分钟,对于缓解颈椎疼也是很不错的。
9、抗阻抬低头
立正站立,首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8,--12次。
10、抗阻侧头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。
11、抗阻转头
姿势同前,首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。
长时间伏案工作,再加上不良的坐姿等习惯,都会使得肩颈处神经受到不良的压迫,从而造成肩颈产生酸痛等不适感。缓解肩颈酸痛的方法第一,养成正确坐姿。7个动作可以缓解肩颈疼痛1、蜂雀式端坐,上身挺直,双手自然放置。按摩这些穴位缓解肩颈酸痛1、按摩后颈部穴位风府穴双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。
二、缓解肩颈酸痛的方法有6种一:用枕适当1:人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。
一、孕妇怎么练习瑜伽缓解肩颈酸痛1、这个动作和动物爬行姿势很像,先俯卧做出爬行状,将两手伸直撑在地面上,然后两膝盖则跪在地上,头部往下眼睛看着地面,保持背部挺直,两肩膀尽量放松,然后一直维持此动作进行3到5次呼吸。2、先仰躺在地面上,让两手和两脚都自然地放在地上,接着把两脚开始往上抬起,
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