跌倒可发生于任何年龄,但老年人更多见,女性明显高于男性是因为老年女性活动少、肌力差、平衡受损、认识能力受损等因素比老年男性严重所致。其实老人练抛接球可预防跌倒,下面我们一起来看看专家说说有关知识吧,希望可以对你们有所帮助。
1、血压不稳的老人
降压药会引起血压不稳、头晕等问题。此类老人从坐姿或卧姿起身的时候,动作一定要放慢,起步之前先稍微停顿片刻,感觉稳定的时候再走动。另外,老人及时补充水分,有助于防止血压偏低,进而防止摔跌。
血管弹性降低会直接影响到血液流动质量,导致身体(特别是腿部及肢端部位)血液回流心脏能力削弱,心脑供血不足必然导致头晕。因此,起身动作一定不能太快,最好在行走前抓住身边固定物件,稍稍等待后再挪步。
3、低血糖的老人
导致摔跌的另一大原因是低血糖。这在糖尿病患者中更普遍。专家表示,服用降糖药物的老年人,一定要保证饮食,以防止血糖过低而增加摔跌或更严重的健康危险。经常测血糖至关重要,如出现低血糖,最好喝点果汁或吃块硬糖。
4、视力差的老人
很多老人视力严重衰退,视物模糊,甚至患有白内障或青光眼等严重眼病。看不清东西会直接影响到身体平衡能力,一不留神就容易发生摔跌。专家建议,老年人应该定期检查视力。另外,老人居住的房间灯光也不能太暗。
老人摔倒常见原因
中风:因高血压伴脑内小动脉硬化,使其突然破裂出血,常发生昏迷、偏瘫等。
老人摔倒不要急着扶
有些老人摔倒在地如果立即搀扶起来可能酿成大祸:中风或蛛网膜下腔出血,立即扶起只会加重出血症状;脑供血不足引起 晕厥,病人本应平卧,如将其扶起,反而加重脑部缺血状况;如发生骨折或脱臼,搀扶会加剧损伤,尤其是脊柱骨折病人如损伤脊髓神经,可引起截瘫。因此,应先观察老人的表情、神态,如神志清醒,可询问摔倒的原因,然后给予帮助。
厨房和厕所是老年人摔倒的多发地点。要降低风险,可以在厕所安装更多的扶手,方便老人使用,并且根据老人的生活习惯,合理摆放家具,使走道畅通无阻。
在为老人选择新地板时,也要避免光亮、光滑的表面。如有门槛或凹凸不平的情况,也要以显眼的方式提醒老人。湿滑的地板一定要马上擦干,老人经常活动的地方尽可能放置防滑地毯。如果家中有楼梯,每阶楼梯最好不要超过20cm,并要装有防滑花纹。此外,灯光也不可忽视,除了安装夜明和可以感应动作的电灯,也可在老人床头放置电筒,但切忌刺眼的灯光,以免造成眼睛的不适。
据美国《医学快报》近日报道,美国伊利诺伊大学芝加哥分校的理疗专家发现,一些简单的训练,如接抛球可以改善老年人的身体平衡性,预防跌倒。该研究已发表在《肌电图和运动机能学杂志》和《大脑研究实验》上。
研究者认为,当一个人被推挤、碰撞或即将跌倒时,大脑会采用两种策略保持平衡。第一种是预防性的,比如,走在街上看到有人即将撞到自己,大脑就会激活防止震动的肌肉,使全身紧绷;另一种策略是纠正性的,即在失去平衡后,大脑才调动相关肌肉,改变身体姿势。
随着年龄的增长,人们会逐渐丧失对姿势控制的预判能力,第一种策略逐渐失效。为了考察哪些训练可以增强老人的预判调整能力,研究人员进行了测试。他们让一组身体健康的年轻人和一组老年人都采取站姿,玩抛接球游戏,并在游戏前后,测量参与者的肌肉电活动。结果发现,经过抛接球训练后,两组人群的身体姿势预判调整能力都得到了改善,老年人群在完成训练后,日常生活中的其他方面也有了明显改善,身体平衡能力得到了提高。
1、怎么预防老人跌倒呢
1.1、提高自身的警觉性
在日常生活中提高对预防跌倒的重视程度。人到了老年,要“服老”,要多读一些有关老年健康的书籍,多参加一些健康讲座或者观看相关的视频,了解老年健康的相关知识,对自己的情况要做到心中有数。
1.2、积极治疗身体相关疾病
如类风湿关节炎等风湿免疫性疾病、高血压等心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病,在医生的指导下规律用药,并定期复查,使患者关节肿痛不适明显减轻,血压、血糖、血脂 a>等得到良好的控制。
1.3、保持适当的身体锻炼
延缓神经系统和骨骼肌肉系统的衰老。有条件的可以对反应能力和平衡能力做针对性的训练,如经常用脑(看书、读报、听广播等),多与其他人沟通交流,散步、跳舞及练平衡操等。
2、预防老人跌倒的窍门
去除杂乱的物品,创建出一条干净整洁的路线,便于老年人在家中无障碍行走。去掉地毯,或使用双面胶带避免地毯滑脱。在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。
在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。延长各种绳状开关的长度,使它很容易被够到。
避免在户外结冰的路面上行走。起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。在室内外行走都要穿鞋,避免赤脚或穿拖鞋。
1、楼道有灯泡不亮。
2、楼道灯的开关不方便开启。
3、楼道的扶手不完整、不干净。
4、楼道旁边堆有杂物。
5、楼梯的边缘不能看清。
6、地毯或地垫不平整,有褶皱或松动。
7、过道有杂物堆放。
8、室内地面不防滑。
9、养有猫或狗且未系铃铛。
10、进门需换鞋,但鞋柜旁没有供换鞋使用的座椅。
11、室内照明不足。
12、进入每一个房间前不可以先开灯。
13、经常需使用梯子或凳子取物,且梯子不稳固,不防滑。
14、沙发高度和软硬度不适合,起身时吃力。
15、常用椅子没有扶手。
16、从一个房间到另一个房间时必须绕过家具。
17、走动时必须从电灯线、电话线等上走过或绕过。
18、有松动不稳固的家具。
19、卧室走道没有安小夜灯或双控照明开关。
20、躺在床上必须下床才能开关灯。
21、床位高低不合适,上床下床有困难。
22、床边有杂物影响上下床。
23、床头未装有电话。
24、排风扇和窗户通风不好。
25、取用常用厨房用具时需攀高。
26、做饭时需要的调味品不能伸手可及。
27、厨房地面油滑。
28、卫生间地面不平整,排水不通畅。
29、卫生间有门槛。
30、马桶旁没有扶手。
31、浴缸、淋浴房地砖不防滑但未使用防滑垫。
32、浴缸或淋浴房旁没有扶手。
33、洗漱用品不能伸手可及。
34、淋浴间没有防滑冲凉凳。
35、阳台未封闭,下雨时会被雨淋湿。
36、阳台的地砖不防滑。
37、阳台上堆有杂物,影响走路。
38、阳台地上的水不及时擦干。
据统计,美国每13秒钟就会有一位老年人因为跌倒受伤而被送往急诊室,使得它成为美国老年人意外死亡的最主要原因。然而,这些事故中的大多数是可以预防的。下面介绍老人防跌倒10个窍门。
一方面,对一些老人来说,要通过锻炼特定部位的 肉以增强其力量,增加活动范围,改善步态,提高耐力,以减轻跌倒的风险。另一方面,家人检查他们的家庭环境,鼓励他们做出改变,创造更为安全、无风险的生活环境。
1、去除杂乱的物品,创建出一条干净整洁的路线,便于老年人在家中无障碍行走。
2、去掉地毯,或使用双面胶带避免地毯滑脱。
3、在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。
4、在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。
5、在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。
6、避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。
7、延长各种绳状开关的长度,使它很容易被够到。
8、避免在户外结冰的路面上行走。
9、起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。
10、在室内外行走都要穿鞋,避免赤脚或穿拖鞋。
老年人还应当要求医生或药剂师对他们正在服用的药物(包括处方药和非处方药)进行审查,以确认哪些药物的副作用会引起头晕和困倦。此外,降低血压的药物也会引起跌倒。建议老年人每年到眼科做视力检查,以降低跌倒风险。
一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服,领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服,还有人喜欢把领带扎得很紧,这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱,血管硬化失去弹性,心脏向脑部供血本来就
一、卧床老人的便秘偏方1、黄芪粥治疗老人便秘黄芪30克,大米60克。先将黄芪加水适量,煎煮40分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便干结,烘如羊屎状,无力排出,面色无华,心悸,气短,头晕眼花,肢倦懒言者。如服上方无效,可食芝麻黄芪蜂蜜糊:黑芝麻60克,黄芪30克,蜂蜜适
俗话说“人老先老脚”,而我们的确也可以从不同的脚部症状,判断出身体哪些地方开始出现老化问题,以及时提醒中老年人采取预防措施。
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