便秘怎样调理

便秘在我们的生活中还算是比较的常见了，所以在生活中做到合理有效的预防便秘已经显得非常的关键和重要了。专家指出，便秘除了在患病的时候会引发外，生活严重不规律也是会导致便秘产生的。因此，不管是对病理上所引发的便秘还是生活不规律所导致的便秘，及时的做好调理，不让病情恶化都很重要。

便秘的发生具有一定的因素，生活中大家需要注意自己的饮食方案，为此我们做了便秘的饮食知识阐述，但是在现代化的社会中有很多的营养师，我们可以和营养师进行有效的沟通，治疗便秘。

如何调理便秘

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

首先，增加膳食纤维

随着社会进步，人们对于饮食的要求也逐渐提高，平时的精白米和精白面都是精加工的谷物，严重缺少膳食纤维和维生素B1，这也是引发便秘的主要病因，因此，建议大家可以增加一些薯类：土豆、红薯、山药、玉米等这样对于解决便秘有很大的帮助。

其次，自我按摩

治疗便秘可以通过按摩的方式，具体的按摩方法：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟，这样可促进消化道的活动，保持大便通畅。

第三、合理作息

治疗便秘，还需要注意养成良好的生活习惯，尤其是生活作息，平时一定要养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

看完了文章对如何调理便秘所做的详细介绍后，如果以后大家在生活中发生便秘后，可以拿来做一下参考。毕竟很多时候在便秘初期都是因为生活不规律所导致的，只要大家坚持调理便秘都将得到改善� �