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患有便秘可谓是难言之隐,让许多人感到非常困扰。尤其是上班族,不良的生活和饮食习惯更容易导致便秘频发。最好的办法是能积极预防便秘,让便秘远离我们的生活,下面就为大家介绍几种预防便秘的小诀窍:
(1)多饮水
专家一致认为,便秘者的当务之急是检查饮食情况。对付便秘最主要的饮食项目是纤维和水份。大量摄入这二者,是软化并且促其通过结肠所必要的。到底每日喝多少水才算够?成年人每日至少6杯(约1000mL),8杯更佳。并且最好是在晨起就先饮一杯凉白开,这对缓解便秘大有裨益。
(2)多食含有大量纤维的食物
成年人每日要摄入20至35g的膳食纤维,便秘病人则至少30g。那么,哪些饮食含有大量膳食纤维呢?果蔬与粗杂粮中包含较多的膳食纤维,例如白菜、芹菜、韭菜、苹果等。
(3)形成做运动的习惯
运动不但有利于心脏,并且还可增进肠蠕动,增加肠液分泌,进而能够增强便意,软化粪块。除了各项运动之外,大笑也能够达到让肠子『运动』的功效,与此同时还能够缓解紧张的精神,所以也能够达到缓解便秘的功效。
(4)增强便意,定时排便
生活中,很多人早已习惯了方便时才上卫生间,而不但是依照身体内的反应。但是,忍便会渐渐造成便秘。科学的方法是,每天在固定时间(最好是早上)排便,不管有无,都在3至5分内结束,久之,则会形成规律。
(5)缓解焦虑,放松心情
当人在焦虑紧张的情况下,嘴巴干涩,心跳加速,连肠子也会停止蠕动,非常难产生便意,与此同时还会造成粪块水份明显减少形成便秘。
所以,适时的放松身心,保持较好的心态也会有利于缓解便秘。
便秘是可以预防的,其实预防便秘非常简单,只需在改变生活和饮食习惯,规律进食,多摄取纤维食品,便秘就能远离您的生活。
孕妇吃什么防止便秘,牢记6种预防便秘食物,妇便秘吃什么好,孕妇便秘如何预防
一、牢记6种预防便秘食物孕妇便秘吃什么好?孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品,这样才能有效改善便秘。并且要知道孕妇便秘用药的选择要是有标准的:1.天然无毒、有效成分正确定量,安全可靠、无不良反应、无依靠性,不腹泻,2.对子宫无刺激性,不产生
预防便秘方法有哪些?便秘如何预防?
便秘的种类:1、暂时性单纯便秘指平时排便顺畅的人,出现暂时性便秘的情形。便秘的症状便秘症状一、便秘的主要表现是大便次数减少,间隔时间延长,或正常,但粪质干燥,排出困难;或粪质不干,排出不畅。便秘如何预防养成定时排便的好习惯。
便秘的预防措施_便秘的症状表现
便秘的症状三:排便不畅排便不畅是便秘的额初期表现,常有肛门直肠内阻塞感,排便不畅。
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