预防便秘有诀窍

患有便秘可谓是难言之隐，让许多人感到非常困扰。尤其是上班族，不良的生活和饮食习惯更容易导致便秘频发。最好的办法是能积极预防便秘，让便秘远离我们的生活，下面就为大家介绍几种预防便秘的小诀窍：

（1）多饮水

专家一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食情况。对付便秘最主要的饮食项目是纤维和水份。大量摄入这二者，是软化并且促其通过结肠所必要的。到底每日喝多少水才算够?成年人每日至少6杯（约1000mL），8杯更佳。并且最好是在晨起就先饮一杯凉白开，这对缓解便秘大有裨益。

（2）多食含有大量纤维的食物

成年人每日要摄入20至35g的膳食纤维，便秘病人则至少30g。那么，哪些饮食含有大量膳食纤维呢?果蔬与粗杂粮中包含较多的膳食纤维，例如白菜、芹菜、韭菜、苹果等。

（3）形成做运动的习惯

运动不但有利于心脏，并且还可增进肠蠕动，增加肠液分泌，进而能够增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也能够达到让肠子『运动』的功效，与此同时还能够缓解紧张的精神，所以也能够达到缓解便秘的功效。

（4）增强便意，定时排便

生活中，很多人早已习惯了方便时才上卫生间，而不但是依照身体内的反应。但是，忍便会渐渐造成便秘。科学的方法是，每天在固定时间（最好是早上）排便，不管有无，都在3至5分内结束，久之，则会形成规律。

（5）缓解焦虑，放松心情

当人在焦虑紧张的情况下，嘴巴干涩，心跳加速，连肠子也会停止蠕动，非常难产生便意，与此同时还会造成粪块水份明显减少形成便秘。

所以，适时的放松身心，保持较好的心态也会有利于缓解便秘。

便秘是可以预防的，其实预防便秘非常简单，只需在改变生活和饮食习惯，规律进食，多摄取纤维食品，便秘就能远离您的生活。