常吃哪类食物可以更好地远离便秘
BY：大叔18岁 2024-07-17 00:42:23 190 ℃
良好的排便习惯对身体是很有好处的，但是很多的人遇上了便秘，如果长时间的避免会对身体有一定的影响，为了避免此种情况出现，以下我们对预防便秘的方法做详细介绍。
（1）增加膳食纤维的摄入量首先要多吃富含膳食纤维的食物，这是预防便秘的有效方法。因膳食纤维的化学结构中含有多种亲水基团，具有很强的吸水作用，可使纤维的体积增大1.5~25倍。由于膳食纤维持水性强，大大增加了粪便的容积，刺激肠道蠕动，有利于粪便排出，减少有害物质在肠道内的滞留时间，可有效地预防便秘和痔疮的发生。如果每天做到谷类粗细搭配，摄入蔬菜400克以上和水果200克，就可相对满足膳食纤维的摄入量，使粪便体积增加，粪质变软，促进肠道蠕动，有利于便秘的预防。
（2）多吃润肠通便的食物。如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等。根据研究发现，多喝酸奶有预防便秘的作用，而多喝牛奶则相反。另外，科学饮水对青少年特别重要，有些青少年不喜欢饮水或没有饮水的习惯。水具有润滑肠道，促进排出体内代谢废物和毒素的作用。
通过以上对预防便秘的方式介绍，希望对大家有所帮助，由于长期便秘容易引发头晕、乏力甚至会出现痔疮等，所以希望大家不要忽视，做好有效的预防很关键，保持身体健康远离便秘的困扰。
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