长跑利于防止腰椎骨质增生疾病

BY：大叔18岁 2024-08-18 09:10:22 1777 ℃

腰椎骨质增生患者除了可以进行散步以外，长跑也是一项不错的运动。长跑是一种普及性较广的运动方式，已为人们所熟知。但是长跑时有些事项还是需要引起我们注意的，下面就让我们一起走近了解下吧!

在寒冷的季节，长跑时一定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，出门前最好喝一杯白开水，既可补充水分，又可降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

在炎热的季节，长跑前也要喝一定量的水，由于天气的原因，所以对水分的需要量会更大，而且在长跑结束后，最好不要用凉水冲洗，或凉毛巾冷敷，以防受冷刺激着凉，不然对腰椎骨质增生的患者很不利。

出门后也不要马上就跑，最好做一些准备工作，分别转动左右脚踝，活动膝关节。最好深吸一口气，调整一下心理情绪，然后就可以起跑了。

跑完之后也不要马上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两只腿交替前后左右自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

以上就是关于长跑可以防止腰椎骨质增生的介绍，相信大家对此有所了解了。一旦患上骨质增生一定要及时去医院进行治疗，以免严重耽误病情。

一、诱发腰椎骨质增生的原因(一)年龄因素：人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变，绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。(二)劳损因素：腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，还与腰椎劳损有很大

但是，对于腰椎骨质增生，除了X片外，还有一些其他的诊断标准。外伤史青少年时代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。

一、腰椎骨质增生的锻炼方法1、拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。2、捶击腰部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。3、退步行走挺胸

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