健身是饭前还是饭后
BY：大叔18岁 2024-08-17 17:21:49 1092 ℃
健身是现在非常流行的一种趋势，是一种追求身体健康的表现。大多数人都会选择在空闲时间，去健身房运动流汗，享受运动带来的快感，以保持健康的体魄和愉快的心情。但是有的人是在饭前去，有的人是在饭后去，那么健身到底应该在饭前还是饭后呢？下面就一起来了解一下吧！
健身在饭前还是在饭后是要看情况而定
饭前
如果目标是减肥去脂肪，瘦身减肥，就要饭前健身，保证运动前两三个小时没有进食。另外，饭前和饭后健身还要根据具体的运动方式来选择，比如俯卧撑和深蹲应该放在饭前，因为这两项运动容易引起食物倒流，所以需要在饭前的情况下进行这两项运动。
饭后
如果目标是增肌塑形，想要锻炼出肌肉，就要饭后健身，健身时间尽量选择在饭后一个小时左右。另外，一些运动也应该在饭后做。例如跑步就应选在饭后，因为空腹跑步成效不高。
健身的注意事项
1、健身前需热身
健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
2、合理安排健身项目
运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。
3、及时补水
健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。
4、缓慢结束健身
健身即将结束前，让动作缓慢下来，直到心跳和呼吸稳定，再结束健身，不要突然就停止运动，停止运动前先给身体个缓和期。
5、健身后不能立即洗澡
很多人健身后会流很多汗，所以马上就去洗澡，这样是不科学的，应该等停止运动至少半个小时后再去洗澡。
健身前吃饭还是健身后吃饭
健身的人还可以吃一些火鸡肉，里面含有的营养物质也非常多，肉质非常细，也是一种清淡食物，含有非常丰富的蛋白质，胆固醇以及脂肪含量都比较少，所以对于健身减肥的人来说就非常适合。
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