一、运动轻松减掉手臂赘肉
瘦手臂运动一:前倾平举双臂
自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10-15次。
瘦手臂运动二:手臂过头上推
身体自然站立,抬头挺胸收腹,想两侧举起手臂,肘部弯曲呈90度,然后慢慢向头顶的后方推去,整个动作保持肘关节微屈,但是要避免关节锁死,这组动作进行12-15次,连续做3组。
瘦手臂运动三:侧卧肩外旋
身体以侧卧的姿势准备,然后一边的小臂和大臂成为直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心点,小臂尽量的向外旋转,直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作,左右手臂各进行15-20次,连续做三组。
瘦手臂运动四:环肩旋转法
自然站姿,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手的手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做循环旋转20次后,在向后循环做20次,旋转的时候尽量放慢速度,觉得酸痛即可停止。
二、六招狂减手臂拜拜肉
1)双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处,右脚踩着弹力带中间,双手一起抓住两端,双手手肘平齐在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气,下半身保持不变,将你的上半身向左边扭动,头部也跟着转动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。
2)下半身保持中正坐在双脚分开与髋同宽,弹力带中间压在屁股下坐着,双手分别抓住两端,微微弯曲你的手肘,腰背挺直眼睛直视前方,收紧腹部肌肉,吸气,抬起你的双手,举高过头。动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下。上下为一组,动作重复10组左右。
3)双脚分开与髋同宽坐在地面上,弹力带在前髋部横过,上手抓着两端撑在椅面两侧,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,腰腹用力,将你的臀部推向前,大腿髋部和上半身在同一平面上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢地将身体放下,动作可以重复10次左右。
4)身体面对着椅子,左脚弯曲膝盖放在椅面上,向前弯曲你的腰部,将你的左手撑在椅面上,右脚踩着弹力带的中间,左手抓着两端,吸气,向上弯曲手肘活动你的手臂,上下活动20组后,换另外一边重复刚才的动作。
5)面对着椅背坐着,两脚分开,弹力带交叉圈住椅背,分别双手抓住两端,手臂打开手肘弯曲90度与肩膀同高。腰背挺直眼睛直视前方,吸气向左边扭转你的上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后会中扭转向右边。左右为一组,动作坚持10组左右。
6)双脚并拢坐在椅子上,弹力带在椅子底部穿过,双手抓住弹力带两端,向上伸直你的手臂,吸气收紧腹部,向左边扭转你的上半身,保持5个呼吸左右,然后将你的上半身扭转向右边。左右一组,动作坚持10组左右。
三、运动是瘦手臂的最快方法6招甩掉蝴蝶袖
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的 动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
六、手臂按摩
具体做法是:
1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。
2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。
4.最后用指腹敲*臂。
四、快速瘦手臂肩膀的减肥运动
健身球曲降运动
A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。
B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
保持60秒,每组重复10-12次,做3组。
单臂上举
A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。
B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。
保持60秒,每组重复10-12次,做3组。
拉环运动
A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。
B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在 头部后方。
保持60秒,每组重复10-12次,做2组。
拉杆起身
A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。
B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。
保持60秒,每组重复10-12次,做3组。
单臂后伸
A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。
B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。然后回到原位,换左手进行。
保持60秒,每边重复10-12次,做3组。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。见缝插针运动除“袖”虽然日常生活中手臂是活动最多的部位,但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉,所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。
一、瘦手臂的有效运动环肩旋转法以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。手臂过头上推身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举
一、快速瘦手臂肩膀运动瘦手臂减肥运动减肥运动Step1:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。左右轮换。减肥运动Ste
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