轻度痛拉玛泽呼吸减痛法让你轻松度过分娩阵痛

【妈妈网】网上一直在流传“分娩之痛，相当于20根骨头同时骨折”！这是多么惊悚的一刻。想要减少分娩疼痛的孕妈妈们，可以尝试用拉玛泽呼吸减痛法来减轻分娩阵痛。

什么是拉玛泽呼吸减痛法

俄国非常出名的心理预防法认为，人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。因此，拉玛泽呼吸减痛法，也被称为心理预防式的分娩准备法。下面我们从减痛法的开始时间、训练项目、训练效果三个方面来说一下。

拉玛泽呼吸减痛法

时间：从怀孕7个月开始一直到分娩；

训练：通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程

效果：有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽呼吸减痛法的优点

跟其他分娩减痛方法相比，拉玛泽呼吸减痛法有什么优点呢？

1、保障母体及胎儿健康

2、增进两口子的感情，夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感

3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

4、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；

5、分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

拉玛泽呼吸减痛法的方法

1、廓清式呼吸

方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

拉玛泽呼吸减痛法

2、胸式呼吸

时间：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒，间隔5-20分钟收缩一次，此时子宫颈开口2-3CM.。

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注视一个焦点。

3.身体完全放松。

4.由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

5.每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

6.每天练五次，每次以60秒为计。

拉玛泽呼吸减痛法的口令

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）

4.廓清式呼吸

5.收缩结束

拉玛泽呼吸减痛法

拉玛泽呼吸减痛法的注意事项

1、医生认为不宜进行运动者。

2、有高危妊娠状态，如以下情况：妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；

3、内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；

4、外科合并症，如：扭伤、摔伤等；

5、有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

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