饭前、饭后45分钟内不宜习练。
有失眠现象的睡前不宜练。
在《易筋经》原文中,有提到“日行三次”,即每日早、中、晚各3次。如果3次无法坚持,可以早、晚各练一次,一次练两遍,功效不减。
心血管疾病患者不宜上午习练,因为此时的血压和体温较髙。
冬日气温较低,应选择太阳出来,即9点以后去习练,此时不仅温度有所上升,而且污染物较少。
情绪较为激动时不宜练。
心情烦躁、郁闷时不宜练。
激烈运动后不宜练。
饱胀、饥渴、酗酒等情况下不宜习练。
动作过程中,身体要将力气“软化”,谨记放松。
手臂回收时,忌随意散漫,要松腕、沉肩、坠肘。
动作定势时,宜加强肌肉的力量。
忌用蛮力、硬力,尤其对颈、肩、腰、腿疾病患者,不仅会适得其反,还会使病情加重。
忌浮躁、心有杂念,要保持内心平静,身体自然放松,做到意随形走,意气相随。
刚柔配合,虚实协调。
特定动作配合发音,比如“三盘落地势”中,身体下蹲、两掌下按时,要口吐“嗨”音。
忌急于求成、强求动作完美,一定要结合自身实际情况进行习练。
时间宜忌饭前、饭后45分钟内不宜习练。在《易筋经》原文中,有提到“日行三次”,即每日早、中、晚各3次。心血管疾病患者不宜上午习练,因为此时的血压和体温较髙。身心宜忌情绪较为激动时不宜练。饱胀、饥渴、酗酒等情况下不宜习练。刚柔宜忌动作过程中,身体要将力气“软化”,谨记放松。刚柔配合,虚实协调。忌急于求成、强求动作完美,一定要结合自身实际情况进行习练。
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易筋经顾名思义,易”指改换、脱换;筋指人体的筋骨、筋膜;经则有指南之意。易筋经是一种刚柔并济、强身益体的中医养生功法,对男性来说,易筋经又可补肾填精,是男性增强体质、调和阴阳的最佳养生功法之一。中医认为,筋”与人体的健
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易筋经为中国气功传统功法之一。易筋经以强筋健骨为最,因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。一、韦驮献杵第一势(一)口诀:立身期正下,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。(二)动作姿势1、预备
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在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚经常容易抽筋怎么办穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。
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“易筋经”相传为禅宗初祖达摩在少林寺面壁九年所创,原来是上海中医学院学生自己锻炼的方法之一,后来经过上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院龚利医生的改编,动作更适合中老年人,从而作为第三批上海市“中医社区适宜技术”之一,开始在社区推广起来。据教授此操的上海杨浦区殷行社区卫生服务中心中医师胡伟民介绍,从
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易筋经相传天竺和尚达摩为传真经,只身东来,一路扬经颂法,后落迹于少林寺。达摩内功深厚,在少林寺面壁禅坐九年,以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后,留下两卷秘经,一为《洗髓经》,二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典,归慧可,未传于世。《易筋经
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易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法,尤其重视意念的锻炼,活动中要求排除杂念,通过意识的专注,力求达到动随意行,意随气行,以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力,。易筋经是活动肌肉、筋骨,使全身经络、气血通畅,增进健康、祛病延年的一种传统健身法,长期练功,能收到内则五脏敷华,外则肌肤润泽,容颜光彩,耳目聪明,老当益壮的功效。
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