练练“易筋经”,走路腿有劲
BY：Yelena 2024-07-16 19:36:57 171 ℃
“易筋经”相传为禅宗初祖达摩在少林寺面壁九年所创，原来是上海中医学院学生自己锻炼的方法之一，后来经过上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院龚利医生的改编，动作更适合中老年人，从而作为第三批上海市“中医社区适宜技术”之一，开始在社区推广起来。据教授此操的上海杨浦区殷行社区卫生服务中心中医师胡伟民介绍，从练习“易筋经”的实际效果看，能够明显改善老年人走路容易累，腿部没劲的情况。由于年龄的增长，人体骨骼肌数量自25岁开始，以每10年4%的速度递减直至50岁。肌肉数量不断减少，肌肉力量逐渐下降，会造成腿部运动功能下降，表现为行动缓慢、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒。而这套保健操有不少动作是弓步和马步，能够锻炼腿部经络，促进血液循环，增加腿部肌肉的力量。和太极拳相比，这套操只有12个动作，每个动作难度系数也不大，只要“伸伸胳膊，扎个马步”就可以了，做一套操大约二十分钟左右，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播时就能练，很适合老年人学。想学的老年朋友可以每周二、四上午去杨浦区殷行社区卫生服务中心站点，咨询电话是13020130547。小常识：“易筋经”是产生于秦汉时期的导引之术，于唐宋年间传入少林寺，成为僧人们的健身功法。“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织，易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。
易筋经习练宜忌
时间宜忌饭前、饭后45分钟内不宜习练。在《易筋经》原文中，有提到“日行三次”，即每日早、中、晚各3次。心血管疾病患者不宜上午习练，因为此时的血压和体温较髙。身心宜忌情绪较为激动时不宜练。饱胀、饥渴、酗酒等情况下不宜习练。刚柔宜忌动作过程中，身体要将力气“软化”，谨记放松。刚柔配合，虚实协调。忌急于求成、强求动作完美，一定要结合自身实际情况进行习练。
柔中见刚的易筋经
易筋经顾名思义，易”指改换、脱换；筋指人体的筋骨、筋膜；经则有指南之意。易筋经是一种刚柔并济、强身益体的中医养生功法，对男性来说，易筋经又可补肾填精，是男性增强体质、调和阴阳的最佳养生功法之一。中医认为，筋”与人体的健
健身气功——易筋经养生
易筋经为中国气功传统功法之一。易筋经以强筋健骨为最，因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。一、韦驮献杵第一势（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。（二）动作姿势1、预备
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