补充维生素 日常生活中如何b_维生素b怎么正确补充

一、什么是复合维生素b

　　复合维生素b在对人体各方面上，都是有着很好的帮助作用，所以在对它选择的时候，也是要注意要适当进行，那复合维生素b的作用具体都有什么呢?

　　复合维生素B的组成：复合维生素通常含有多种有效成分，主要是维生素B1、维生素B2、烟酸、烟酰胺、维生素B12、叶酸、泛酸，并有维生素C或生物素等。用于营养不良、厌食、脚气病、癞皮病和因缺乏维生素B而引起某些病症的辅助治疗。

　　复合维生素B的作用广泛：

　　主要有：

　　①局部涂搽治疗痤疮、酒糟鼻、脂溢性湿疹等。

　　②治疗婴儿惊厥或给孕妇服用以预防婴儿惊厥。

　　③白细胞减少症。

　　④防治因大量或长期服用异烟肼、肼屈嗪等引起的周围神经炎、失眠、不安;减轻抗癌药和放射治疗引起恶心、呕吐或妊娠呕吐等

　　其他作用：

　　复合维生素B的作用除了以上介绍的外，其还有其他一些作用，像维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响;维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的。维生素B12已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。

二、日常生活中维生素B该这样补充

　　维生素B1在人体的摄入量，成人建议每日摄取1.0～1.5mg，而妊娠、哺乳期每天摄取1.5～1.6mg。

　　1、粗粮

　　热量：46大卡/100g

　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。

　　2、西红柿

　　热量：19大卡/100g

　　西红柿含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素，能减少心脏病的发作。

　　番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，使脱氧核酸及基因免遭破坏，能阻止癌变进程。此外，西红柿还具有抗衰老作用，防治动脉硬化、高血压和冠心病。急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用西红柿。

　　3、猪瘦肉

　　热量：143大卡/100g

　　很多爱美人士因为减肥不愿意吃肉，既然这样，小编只好推荐大家吃猪瘦肉了!肉类食品中含有人体需要的各种营养成分，适当的食用肉类不但可以补充维生素B1，更可以起到补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦的美眉们，皆可使用猪瘦肉作营养滋补品。相对于坚果类，猪瘦肉的热量较少，也不容易长胖!是较好的维生素B1食物来源。

　　4、杏仁

　　热量：562大卡/100g

　　别看杏仁热量大，但杏仁等坚果类中含有丰富的维生素B1，减肥期间不能过多食用杏仁，但也需要少量摄入来补充营养素!杏仁有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。

　　此外，杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。

三、维生素b饭前吃还是饭后吃好呢

　　复合维生素B是饭后半小时服用，因为这个时候胃肠的吸收是较高的时候。

　　维生素类药物口服后，主要经小肠吸收，如果饭前空腹时服用，肠道内没有食物，容易迅速吸收入血，使血液中维生素浓度很快增高，在被身体组织利用之前，就会从尿中排出去，从而起不到

　　应有的治疗作用。

　　饭后服用维生素类药物，由于肠道内有食物，维生素会被逐渐吸收，则有利于其发挥治疗作用。尤其是脂溶性维生素A、维生素D、维生素E等，易溶于食物的脂肪中被吸收，更应在饭后服用。

　　此外，维生素与某些矿物质也有相互促进吸收的作用。如钙有助于维生素D的吸收，而维生素D也有助于钙的吸收。又如钙还有助于维生素A的吸收，维生素C有助于铁的吸收等。这些互促作用，也说明在饭后服用维生素较为适宜。 所以复合维生素B是饭后半小时服用。

　　在此我衷心希望有这方面疑虑的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中针对维生素b的服用情况才会显得更加的胸有成竹，从而也会达到事半功倍的效果。

四、在生活中维生素b族可以长期吃吗

　　B族维生素广泛的存在大量食物中，每天摄入的蔬菜、水果甚至粮食里都含有B族维生素。

　　B族维生素是水溶性维生素。经常有人提议淘米时间不要过长、洗菜要用流水不要用浸泡等就是因为长时间浸泡会是食物中的B族维生素溶解到水里，最终造成流失。

　　B族维生素的主要作用在于神经营养、抗衰老，辅助治疗。B2营养神经，B6加速油脂代谢，配合治疗三高。B12属于少量摄取即可满足身体需要，抗衰老，营养神经。

　　其实日常饮食如果不挑食，B族维生素是最不容易缺乏的。同时由于它是水溶性的，长期服用并不容易引起体内堆积。但是，如果单纯作为营养素来吃，那么更推荐通过日常饮食补充。如果作为药物治疗，推荐对症选择。

　　常见维生素B的作用：

　　维生素B1：被称为精神性的维生素,这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响;维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病,水肿.

　　维生素B2：如果缺乏,就会引起体内代谢紊乱,出现口角炎,皮炎,舌炎,脂溢性皮炎,结膜炎和角膜炎等.

　　维生素B6：缺乏容易引起贫血症,脂溢性皮肤炎,舌炎.此外,在经前若有腹痛及紧张感,服用B族维生素,特别是维生素B6,能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,同时也能减轻腹部疼痛.

　　维生素B12：对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的.生素B12也已经用于哮喘,疲劳,肝炎,失眠和癫痫等的治疗.