刘若英 [孕妈妈要怎样做]【N吧140期】挺肚练瑜伽,孕期怎样做运动？

篇一：【N吧140期】刘若英挺肚练瑜伽 孕期怎样做运动？

奶茶刘若英自从宣布怀孕后，一直专心养胎，鲜少亮相。近日她在微博上传了一张坐在瑜伽垫上的运动照，照片中可以看出奶茶的身材明显发福，昏暗光线与拍摄角度巧妙地隐藏了7个月的孕肚。不知瑜珈锻炼身体适合孕妇吗？孕期该怎样做运动呢？

奶茶运动，粉丝心疼

刘若英在怀孕期间都保有运动习惯，她说：“坚持运动，让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦，但是值得。”此前，由于刘若英曾开刀治疗双膝髌骨外翻，即使复健仍无法痊愈，医生曾叮咛她要控制体重，否则要坐轮椅。粉丝也十分关心要奶茶的腿，纷纷贴心留言表示：“有些运动也很伤膝盖，奶茶要注意哦，现在有了宝宝，要更好的照顾自己。”， “加油，奶茶”，“只盼明年小朋友出来了”。

孕期该怎样做运动？

孕早期运动  怀孕16周前，运动的特点是慢。适合孕妈妈的运动有散步、广播操，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期运动  这个时期的运动特点是轻。适合孕妈妈的运动有游泳、瑜珈，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，瑜伽能增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。

孕晚期运动  此时的运动特点是缓。孕妈妈可以选择做扩展运动。孕妈妈接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。

孕期运动最佳时间

孕妈妈运动最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果孕妈妈生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，你做运动或者外出最好避开这段时间。

温馨提示：孕妈妈在运动时注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象，如果感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

篇二：孕妈妈洗澡要“自有一套”

孕妈妈，你可别小看洗澡，它不仅可以帮你清洁全身，而且能促进血液循环、消除疲劳，帮你保持平和快乐的心情，因此它是你日常生活中重要的一部分。

孕妈妈怎样洗个“安全、健康、快乐”的澡呢？

5个原则保安全

洗澡也有一些危险因素，因此孕妈妈要小心防范以下方面，洗个“安全澡”。

1、注意温差不要过大

洗澡前后的温差过大，很容易刺激孕妈妈的子宫收缩，造成早产、流产等现象。尤其是夏冬两季，冬天气温低，孕妈妈不宜马上进入高温的浴室中洗澡，应及早进入浴室，慢慢适应浴室内逐渐升高的温度；夏天气温高，孕妈妈不能求凉快而洗冷水澡，洗澡的水温应适中，不宜过冷也不宜过热。

2、洗澡时间不能太长

每次沐浴的时间不要过长，以10-20分钟为宜，因为洗澡时间过长，不仅皮肤表面的角质层易被水软化，导致病毒和细菌的侵入，而且孕妈妈容易产生头昏的现象。另外，洗澡频率，应根据个人的习惯和季节而定，一般来说3-4天一次，有条件的话，最好是每天1次。

3、不要坐浴

坐浴容易使细菌进入阴道，造成阴道炎、附件炎等疾病。因此相对而言，沐浴比较安全卫生。如果喜欢坐浴，则一定要保证浴缸和水的清洁。

4、热水不要长时间冲淋腹部，以减少对胚胎的不良影响。

5、不锁浴室门

孕妈妈洗澡时要注意室内的通风，避免晕厥，最好不要锁门，以防万一晕倒、摔倒可得到及时救护。

3清洁助健康

1、外阴部们的清洁

孕妈妈除了清洗全身以外，最重要的是外阴部位的� �洗。因为怀孕后阴道分泌增多，有时会感觉痛痒，所以一定要每天清洗。此部位最好用清水洗，尽量少用洗剂，避免坐浴，也不要冲洗阴道，否则会影响阴道正常的酸碱环境而引起感染。洗 好澡过后，别急着穿上内裤，可穿上宽松的长衫或裙子，等阴部风干后，再穿上，这样可以有效地预防阴部痛痒哦！

2、乳房的清洁

洗澡时，注意用温水冲洗乳房，动作要轻柔，不要用力揉搓，避免引起子宫收缩。

3、小部位的清洁

肚脐、耳朵、耳背、指甲、脚趾等部位的日常清洁往往被忽视。对于肚脐的清洗，可每次洗澡前，用棉花棒蘸点乳液来清洗污垢，等其软化后再洗净。

篇三：孕妈妈们 还在担心会阴侧切吗？

在孕妈妈们讨论的话题中，有个问题几乎是必然会被提及的——“我们生的时候都会要侧切吗？”，表示非常的担心。今天我们就一起来说说会阴侧切的那些事。各位孕妈妈们，其实，会阴侧切并没有你想象中的那么可怕哦！

会阴侧切是什么？

会阴侧切是指在会阴部做一斜形切口，切口一般为4-5厘米。不过，会阴侧切并不是阴道分娩的常规操作，也就是说，不是每个人生产时都要侧切。

只有当助产士权衡利弊、充分考虑母婴健康后，认为必须要行侧切术时才会进行。例如，当分娩时评估孕妈妈出现会阴较紧、会阴体长、组织硬韧或发育不良、炎症、水肿或遇急产时会阴未能充分扩张，估计胎头娩出时将发生Ⅱ度以上裂伤者；产钳助产，胎头吸引器助产或初产臀位经阴道分娩者；早产、胎儿宫内发育迟缓或胎儿宫内窘迫需减轻胎头受压并尽早娩出者；产妇患心脏病或高血压等疾病需缩短第二产程者等情况，才有会阴侧切的指征。

侧切后会有什么影响？

很多孕妈妈都担心，侧切是否会影响到以后的性生活质量？以及会阴的外形会不会发生变化？需要缝多少针？要拆线吗？……无数个问号让孕妈妈恐惧自然分娩，内心纠结、犹豫到底是要顺产还是剖宫产。

一般来说，会阴切开后，医务人员会分3层缝合，即粘膜层、肌层、表皮层。在缝合过程中，医务人员会给产妇进行神经阻滞麻醉及局部浸润麻醉，不会给产妇带来不适的感觉。

缝合的线为可吸收缝线，大部分产妇的体质可以吸收，但是有小部分的产妇因为体质排异反应比较明显，在缝合后1周有明显特殊不适，就需要拆线。会阴缝合好后，大、小便是不受影响的。

产后怎样护理？

首先，多摄取高纤食物，补充水分，以避免便秘；保持外阴清洁以防感染。勤换卫生垫，大小便后清洗会阴；助产士会特别嘱咐尽早下床解小便，以及短时间内出现伤口剧烈疼痛，肛门坠胀感强烈时，要及时告知医护人员；伤口愈合后，出现疼痛、硬结、脓包或者缝线不吸收的情况，需及时到医院处理。