更新时间:2024-02-11 23:12:57

营养配餐 营养早餐搭配_,如何搭配营养早餐

一、健康早餐要怎么吃

催肥早餐1:传统早餐

  解读:油条、油饼是高温油炸食品,食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;不但油条、油饼很“油”,烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标,不宜长期使用。

  建议:早餐一定要搭配有蔬菜或者水果,中式早餐一星期不宜食用超过一次,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,且并多补充蔬菜。

 

 催肥早餐2:隔夜早餐

  解读:不少懒惰的mm一定喜欢晚上多做一些主食,第二天早上做炒饭,或者把隔夜饭煲粥当早餐,甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧?这样的早餐做起来很快,而且看起来比外面的早餐干净,也省钱。可是,剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生很大危害。

  建议:吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐则一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

  催肥早餐要避免,小编就要推荐给大家几款营养食品,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

  1、茅屋起司

  吃起司可以减肥?听都没听过吧!因为茅屋起司含有容易溶解的蛋白质与乳清(与优格分离的水份),需要花时间消化,也因此饱足感可以持续很长。

  2、花生酱

  不仅可以帮助减重,还能够促进健康肌肉的生长。大家都不知道,其实花生酱加吐司,热量总共只有190卡哦。

  3、蛋

  富含氨基酸以及好的蛋白质,能够帮助代谢平常不会运动到的肌肉。

  4、燕麦糊

  最适合当早餐的燕麦糊,含有丰富的食物纤维,能够同时控制体脂肪及血糖值。如果对于味道不太适应的人可以加入肉桂或者坚果类调味。

  5、豆类

  虽然有大量代替动物性蛋白质的成份,却不含脂肪。不仅能够提升代谢,还有降低空腹感的作用。

  6、柠檬

  含有丰富的能够破坏脂肪细胞作用的奎宁酸。如果真的想要减轻体重的人,不妨在每餐的沙拉中加入柠檬试试。

  7、大蒜

  富含钾硫胺酸及硒,能够排除多余堆积的脂肪,同时含有帮助肝脏解毒的成份。

  8、猪肝

  含有丰富的维生素B5,因此能够提升代谢及燃烧脂肪。

  9、沙丁鱼

  富有Q10成份,食用沙丁鱼的人似乎会较快减轻体重。

二、早上吃什么食物对身体好呢

  一、面包牛奶族

  营养陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。早餐吃什么最有营养?含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。

  1.少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

  2.想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

  3.两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

  二、烧饼油条族

  营养陷阱:油脂过高,易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。

  1.一星期食用不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

  2.由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。

  3.建议搭配喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。

  三、清粥小菜族

  营养陷阱:缺乏蛋白质,钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。

  1.选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。

  2.吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。

三、早餐吃什么主食好

  早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

  1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

  2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

  3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

  春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

四、三款好吃的早餐食谱

一、火腿鸡蛋吐司

  材料:1片吐司、鸡蛋、火腿、芝士。

  制作步骤:

  1、掏空吐司中心,入锅,保持中小火。

  2、在吐司圈内加少许油,打入鸡蛋。

  3、让鸡蛋填满整个吐司圈,半熟时加火腿和芝士。

  4、盖上挖走的面包片,轻压塞进面包圈。

  5、翻面,煎至两面金黄,装盘。

  二、西葫芦虾仁早餐饼

  材料:西葫芦1个,虾仁10个,面粉1碗,鸡蛋2个,洋葱半个,盐1茶匙。

  制作步骤:

  1、将西葫芦洋葱擦细丝,虾仁去虾线侧剖成片。

  2、鸡蛋,盐放入搅拌均匀。放入三汤匙水。

  3、到入面粉搅拌成老酸奶状态的糊糊。

  4、不粘锅擦一层油。烧热锅,舀一勺面糊放入锅里,用木铲摊平。待凝固没有白色翻面。

  5、稍微煎定型后,美味的早餐就做好了。

 

 三、抱蛋煎饺

  材料:速冻饺子、鸡蛋、芝麻、葱花。

  制作步骤:

  1、速冻饺子入锅摆好,倒油。

  2、再用小火煎,盖锅盖焖一下。

  3、待饺子半熟时,倒鸡蛋液。

  4、饺子熟了后撒芝麻、葱花,即可出锅。

营养早餐搭配_,如何搭配营养早餐

营养早餐搭配_,如何搭配营养早餐

早餐吃什么最有营养?三、早餐吃什么主食好早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

阅读:375 收藏:165 分享:65


营养早餐的搭配,上班族营养早餐怎样搭配

营养早餐的搭配,上班族营养早餐怎样搭配

这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。

阅读:792 收藏:74 分享:18


营养早餐搭配大全,儿童营养早餐搭配推荐

营养早餐搭配大全,儿童营养早餐搭配推荐

所以,老年人的早餐宜迟不宜早,一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。

阅读:575 收藏:77 分享:12


营养早餐的搭配介绍,儿童营养早餐的营养

营养早餐的搭配介绍,儿童营养早餐的营养

一般宝宝早餐的热能应占一日总热能的20%。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。

阅读:1840 收藏:212 分享:70


健康早餐,20套简单易做的营养早餐搭配,6种健康早餐搭配,早餐的5种营养搭配

健康早餐,20套简单易做的营养早餐搭配,6种健康早餐搭配,早餐的5种营养搭配

一、20套简单易做的营养早餐搭配1、馄饨皮包馄饨;煮蛋,切了黄瓜蘸香其酱;散步的时候买的香肠,还有油条!2、周末有时间用照烧鸡肉做的寿司卷,还做了厚蛋烧(香葱蛋卷饼)和奶茶,算是早午餐了。3、葱香鸡蛋饼;剩的米饭锅底加了一把黑芝麻放水搅打成黑芝麻米糊;晚上又做了一个油焖尖椒,早晨起

阅读:498 收藏:177 分享:98