1、做迷你瑜伽
我们都知道早晨锻炼的好处,但是不是每个人都想一起来就大汗淋漓。瑜伽是适合清晨的运动之一,你可以来一段10到20分钟简短版的瑜伽,不管是去健身房参加早课,还是在家跟着视频(精选)学习,就这样开始新的一天吧!
2、拉伸
在早上起来的时候轻轻的伸一个懒腰可以赶走你的困意。坐在床上做拉伸运动,这样可以放松NIIT的关节,让身体精神。
3、健康的早餐
营养均衡的早餐可以让新陈代谢步入正轨,避免暴食的可能。事实上,吃早饭的人并不会比不吃早饭的人更胖。炒蛋、培根和吐司可能看起来很诱人,但理想的早餐应该包括蛋白质,全谷物和健康的脂肪。
4、打开窗户
一旦大脑感知到阳光普照,它会发出一个信号减慢褪黑激素的生成,同时分泌大量的肾上激素来告诉身体该起床了。这样你都不需要闹钟,就让阳光叫醒你吧。
5、写博客
就像简单的自我治疗一样,尽量记下一闪而过的念头和梦境。在正式开启新的一天之前,你可以花些时间记日记,即可以和自己对话也是帮你更好的集中精神。
6、和你所爱共处一会
一个人的相处是很难快乐的,大家可以在早上起来的时候和自己爱人、孩子或者宠物进行几分钟的相处,我想着会给你很多的正能量的。
7、安排好一天的日程
特别是工作艰巨又紧张的时候,让自己井然有序会让你的一天更轻松。在早上把一天的约会和会议的时间记录下来以免不必要的手忙脚乱。
在你开始培养好习惯以前,应该要想象一下你想形成哪些好习惯,以及应该避免哪些习惯形成。在你晚上入睡前白天里会午睡几次?你是否总是急急忙忙出门没时间吃早餐?或是你是否想自己早晨过得开心?当你把这些都想象了一遍以后,你可以开始计划对自己习惯的培养了。花一些时间一步一步的列出你每天早上想做的事,然后尽量确保提前准备好早晨需要的东西来让你起床时有充足时间。
在早晨起床时给自己几分钟安静冥想的时间,这可以让你为开始的一天做出积极的规划。如果你没有经历过冥想练习,可以尝试一下,这种锻炼不仅会改变你每天的状态,对你的整个生活都会有影响。根据美国梅约诊所的介绍,冥想为人的思绪带来平和、冷静和平衡,可以对人的总体健康和精神健康带来好处,冥想可以帮助减少压力、担忧和焦虑。冥想带来的好处会贯穿你的一整天,给你带来冷静和平和的情绪。如果你不熟悉这种联系,可以先从简单的5分钟练习开始,每天早上做一些深呼吸联系能够帮助你养成安静坐着的习惯。
每个早晨我们都有机会把自己的心态重新设定为积极的状态,并定下今天的目标。我们的态度、信念和目标可以塑造我们的经历,改变我们的想法、行为和观念。早晨花几分钟思考你希望有什么感受以及你想要完成的事,这将为你的一天提供一个积极的态度。形成这个习惯的简单办法是每天早上写下自己的目标和积极的想法,在这一天里重复这些事。你可以写一本早晨专属的日记,或是写在便签上随身携带。
在早晨补充恰当的营养能够给你的身体提供能量、促进你的情绪并补充你一天里需要的水分。在早晨水是确保你身体正确运转的关键,所以在床边放一杯水并且在起床时养成立即喝水的习惯。制作一份包含蛋白质的健康早餐也非常的重要,能够让你充满活力。尽量避免食用加工食品和糖分,选择健康脂肪酸和蛋白质来做一份营养早餐。用放牧鸡蛋、野生鲑鱼、坚果和植物种子做的早晨是最完美的也是比较容易实现的。要知道,早晨的每一口营养都能给你漫长的一天带来改变。
在你上床睡觉以前,复习一遍你早晨需要做的事情,在睡前就做好准备。如果自己制作早餐确实不是你会做的事,你可以在晚上就准备好第二天要吃的东西。做一份日志来提醒自己为每一天定下一个目标,在你开始把上文的建议添加到你早晨要做的事情当中去以后,你的一天就可能获得很好的改善,另外不要忘记微笑。微笑最单纯的作用是对于自己的,它能够给你好情绪,立刻让你的思绪开朗起来。
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800-2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。
忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是件很奢侈的事情,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。
有调查显示,九成国人蔬菜吃得太少,而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克。从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,“其中,绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。”建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。
希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;德国杜塞道夫大学研究则显示,午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出,6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。
建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后,就不要再午睡了,否则晚上容易失眠。
两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳。
手指由前额深摩头顶至脑后,每秒2~4次,可促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,令头发黑亮。
双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。
双手拇指上下揉鼻50次,可开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化。
反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
伸屈运动可使血液迅速回流,给心脑系统供给足够的氧气和血液。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
一生中和一天中最佳的受孕时间:1、一生中最佳的受孕年龄女25~29岁,男27~35岁医生指出,虽然女性的生殖器官在青春期就已基本发育成熟,理论上可以怀孕,但从医学角度来看,早育生产的婴儿先天性畸形的比
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分娩这一天,生孩子真的不那么可怕,不怎么疼!2007年8月5日,星期日,农历6月23迟来的见红,让已经待产一个月的我还是很惊喜很忙乱!凌晨,我突然被梦惊醒了,我梦到有个护士对站在待产室外的我说:“你怎么还不进待产室呢?”我迷迷糊糊去了厕所小便,之后照例用纸巾擦擦,呀!血!这是见红?!我有些胆怯和惊
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一周中的每一天都该如何减压周一:早起最重要“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。
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在对的时间,做对的事就能事半功倍。养护身体,打造健康也是如此。专家精心总结,告诉你养出好身体的1个最佳时机。母婴专家指出,生命前1天将影响人一生的健康。打基础:生命前1天。卫生部妇幼保健与社区卫生司司长秦怀金表示,国外医学专家和营养专家经过大量研究,提出了生命早期1天的理论。即从妈妈怀
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早在几千多年前,我国的祖先就已意识到人与自然的密切关系。“天人合一”的思想概念最早是由庄子阐述,后被汉代思想家、阴阳家董仲舒发展为天人合一的哲学思想体系,并由此构建了中华传统文化的主体。天人合一,讲的是物质世界是绝对运动的,思维反映存在,所以思维也应当是不断变化的,与时俱进的。“人以天地之气生,四时
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在现实生活中,我们能发现性格迥异的人,如有人开朗热情,有人则冷漠苛求;有人成熟稳定,有人则烦燥易动;有人主观武断,有人则谦让依赖……所有这些心理差异都是性格差异的表现。性格是一种心理特性,它使每个人在心理活动过程中表现出各自独特的风格。在“性格决定一生”、“性格造就成败”观念盛行的今天,探讨性格
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那么,人格是怎样形成和发展的呢?人们最熟悉的莫过于心理学大师、精神分析学派鼻祖弗洛伊德的人格形成和发展理论,但弗洛伊德的理论是在研究病态人格的基础上形成的,认为人格是以无意识原欲为核心的动力结构,人格的发展是以为主线呈阶段性发展的。●婴儿的这种基本信任感是形成人格的基础,是以后各个阶段人格顺利发展的起点。
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什么是幸福?看过影像的朋友应该多少有些感触吧?不知你导演的是一部什么片呢?什么是幸福?看看这十七句名言,或许你会有不少收获!1、忘记过去坏记性是变得幸福的一宝。丽塔梅布朗如果你总是
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