解困 多睡解春困越睡就越困

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初春之际，易精神不振、无精打采、哈欠连天，或早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，俗称春困。春困多见于学生、脏腑功能减退的老人、体弱多病的慢性病患者、长期紧张压力过大的脑力工作者以及长时间单一重复性机械劳动的操作工等。

身体亚健康更易染春困

春意渐浓、阳光和煦，但从事办公室工作的人，常常哈欠连连，提不起精神。仔细想想，工作量也没有增加，睡眠也和以前一样，可怎么就老觉得没睡够呢?广州市红会医院中医科副主任医师郑缅华说，每到春天，不少人会觉得神倦力乏，这就是人们常说的春困。

从中医的理论来解释，冬去春来，人们的身体不能迅速适应气候变化，就会引起春困。对于亚健康人群、慢性病患者以及年老体弱的人来说，天气由冷变热，他们的身体比身体健康的人需要更长的时间适应，也就更容易引起春困。

内脏血供减少易致春困

郑缅华指出，在寒冷的冬天，皮肤的毛细血管经常处于收缩状态，人体表面的血流量减少，导致更多的血液运行在五脏六腑。内脏和大脑供血量增加，从血液中获得的养分和氧气也就越多。初春时节，天气乍暖还寒，人体维持着和冬季差不多的状态。但是，到了春意盎然的时节，“春眠不觉晓”的感觉会特别明显。因为这时随着气温明显转暖，皮肤的毛细血管会逐渐张开，毛孔增大，随着气温越来越高，更多的血流经人体表层，把多余的热量散发出去。而外部供血状态变好，就意味着五脏六腑乃至大脑的供血量就会相对减少，供氧量和养分也会相对减少，自然就容易出现昏昏欲睡的状态。此外，对于这种自体调节，有些人适应得好，有些人适应得不好，对于后者来说，身体不适应气候变化，往往更容易疲乏，受到春困“纠缠”。

粤春季湿气重易招春困

广东的气候冬天干燥春季潮湿，尤其是回南天来临的时候，空气中水分含量高达90%，到处湿漉漉。郑缅华说，岭南春季天气太湿，容易伤脾。按照中医的理论，脾主食物的运化吸收，湿气重会影响到肠胃的消化功能，消化功能变差，会影响到整个人体的状态。

除此之外，身体内B族维生素不平衡，也会引起春困。像维生素B1是肌肉生长所必需的，而维生素B6可帮助肠胃蠕动消化。B族维生素不足，不利于身体排毒，消化功能不好，也会引起春困。

哪些人更易春困?

郑缅华说，慢性病患者、亚健康人群、年老体弱的人，自体调节能力本来就较差，睡眠不好，更易出现四肢发沉、总也睡不够的状况。此外，肝病患者或肝脏状态不好的人，也易受春困困扰。“湿气重易伤脾，脾不好就会伤肝。因为肠胃消化不好，会加重肝胆的负担。所以，肝病患者春季更应注意调养。”

如何远离春困?

《内经》云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”郑缅华说，对于春季养生，古人早已总结出一套有效的办法：保持充足的睡眠、进行和缓适度的运动、心态愉悦平和。

不要熬夜：一般来说，每天保持7～9个小时睡眠，不要熬夜。每天早上起床前，先按摩自己手腕正中两横指处的“内关”穴和膝盖下方三横指处的“足三里”穴位。同时，要不断地提醒自己：该起床了，要精神抖擞一点。

少吃肉多吃菜：每天起床后喝一杯白开水，有助于肠胃排毒。春天饮食喜清淡，富有营养。由于代谢逐渐旺盛，人体对营养的需要也逐渐增强，牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜等，都能满足生理需要，并有清火的功效。多吃蔬菜，建议多吃点韭菜，韭菜中富含粗纤� ��，既可补阳，又有利于排出毒素。

坚持锻炼：春天是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。建议每天适量运动，但运动量不宜太大，不宜太激烈。可以散散步、慢跑，最好在半小时到1小时之间。运动时间别太早，等到雾气渐渐消散，方是晨练的合适时机。

注意养肝：“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。春季湿润的气候易伤肝，慢性肝病患者更易出现春困，所以春天宜养肝。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。所以，养肝应先从调节情致开始。

身体亚健康更易染春困

季节更替带来的生理性春困通常表现较轻，持续时间短，不足以明显影响工作或学习与生活。这是由于在寒冷的冬季，低温易使人体浅表毛细血管收缩，外周血流量相对减少，从而使脑和内脏的血供、氧供增加;加之夜长昼短，人体活动量和机体代谢相对减少，十分利于大脑的血供和氧供。而春季伊始，气温渐升，自然界阳气渐长，人体体表毛孔、汗腺、血管舒张，外周血供增加;内脏和脑的血供、氧供相对减少;而且昼长夜短，人体活动量增多，机体代谢增强，一定程度上使脑的血供和氧供相对减少，出现春困。显然这个春困仅是季节交替机体在适应自然界变化过程中的一个短暂时刻，健康的机体都具有适应自然界正常季节交替的能力，所以是正常的生理反应。

应对春困，很多人的做法就是多睡觉。其实，多睡不是解决春困的法宝，相反多数人越睡越困。成人每天睡8个小时左右即可，多睡易降低大脑皮层兴奋性，使之处于抑制状态，更促使人昏昏欲睡，无精打采，从而越睡越困。春季应早睡早起，或中午小睡。目的是保障足够睡眠，给身体一个适应昼长夜短的时间，从而保证充沛的体力。但并非多睡就好。

此外，应对春困还要劳逸结合，避免连续作战，给大脑休息的机会。否则，不但不能提高效率，还会使人对工作产生厌倦情绪，不易保持工作热情和积极性。心情愉悦能使身体机能处于良好状态;合理安排三餐，可使精神饱满;增加运动，可促进气血流通，机体代谢，舒展筋骨。(顾海鹰整理)

樱桃可以解春困

都说“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春困的时节。不过幸好，颜色红润的樱桃开始大量上市，酸酸甜甜的口感，丰富的营养成分，不啻为一剂提神醒脑解春困的良药。

樱桃素有春季第一果之称，其性温、味甘、微酸;入脾、肝经，能补中益气，祛风胜湿，主治病后体虚气弱，气短心悸，倦怠食少，咽干口渴，及风湿腰腿疼痛，四肢不仁，关节屈伸不利，冻疮等病症。春困时节，每天吃10—20颗樱桃，消除倦怠，使神清气爽。

此外，樱桃自古就被叫做“美容果”，女性更宜多吃。中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中铁含量极其丰富，居各种水果之首 。

春季为什么会有春困

春季为什么会有“春困”?中医指出，春困是由于新陈代谢旺盛，大脑“缺氧”所致，春困秋乏，其实这是人体随季节气候变化自然的一种反应。

据专家介绍，立春后，由于天气转暖，人们常有困乏的感觉，这是因为寒冷的冬天，人体� �到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的 供氧量就显得不足了。因而人们就会产生懒洋洋的感觉，无精打采，昏昏欲睡。

另外，由于近期早晚温差大，多数人并未脱下保暖衣物，办公室或家中也没有开窗通风，这也容易让大脑“缺氧”，使人觉得提不起精神。

而驾驶员困倦时，应变能力下降，反应迟钝，容易出现判断失误，直接危及安全行车。

知道了春季为什么会有“春困”，因此，春季要注意保证充足的睡眠，切忌疲劳驾驶。

春困秋乏夏打盹五种水果帮您解乏

1、草莓

草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金枪鱼

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

3、葡萄柚

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4、大蒜

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

5、香蕉

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能