健康
中老年健身操 中老年保健操,步骤
一、简单6种保身操
1.叩头操
以颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各练习两次。
2.甩手操
两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。
3.扩胸操
屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。
4.腰背操
两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。
5.膝关节
并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6.踝腕关节操
两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。
温馨提醒：
以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操，可以舒缓全身筋骨，还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健是非常有益的，不要到出现病况后再想到保健，那时候就来不及了。二、韵律保身操
第1节、迈步后伸臂
预备：
直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
动作：
手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。第2节、下蹲后压臂
预备：
背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作：
两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。第3节、下蹲上举臂
预备：
面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。动作：
手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。第4节、下蹲外展臂
预备：
距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。动作：
手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
第5节、转体内旋臂
预备：
站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。动作：
手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。第6节、转体外旋臂
预备：
与上节相同，只是手放在门框外侧。动作：
手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。做操说明
a.
每节动作可做4-8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。
b.
动作范围由小到大，逐渐增加。
c.
做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。三、家庭保健操
1.
身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰，保持30秒。
2.
身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。
3.
身体站立，两手叉腰，肩部放松，腰部先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。
4.
身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个姿势保持30秒，然后再换右腿重复这一动作30秒。
5.
平坐在床上或地板上，屈腿，身体前倾，两手扶住小腿，将膝盖贴在额头保持1分钟。6.
平躺在床上或地板上，双手扶住小腿使双腿贴胸30秒，深呼吸，然后伸直双腿，再屈腿贴胸，重复做10次。
7.
平坐在床上或地板上，两腿并拢，两臂前伸，双手按住脚尖，保持这个姿势30秒。
8.
平躺在床上或地板上，两手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重复做10遍。
9.
平躺在床上或地板上，双腿上举做蹬车动作30次。10.
平躺在床上或地板上，双腿上举与身体成直角，两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。做完后喝1杯凉开水，你会感到浑身舒服，一天的疲劳顿时消除。
四、老年头部保健操
第一节、拍头运动
双手五指并拢，握空心拳，接着再从额头开始派头，一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额，就这样来回反复的拍头到20次为宜。谨记动作一点要缓慢，常拍头有利于防止头疼、失眠等症状，还能增强人脑的记忆能力。
第二节、转头运动
您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，两只眼睛平视前方，全身放松。头部先顺时针方向转动10圈，然后，逆时针方向再转动10圈。这个动作不要过快，要平、要稳，速度放慢。这个动作不仅可以锻炼颈部的肌肉，使力量增强，还能防治神经性头痛，头晕目眩，失眠多梦，颈椎骨质增生。
第三节、用手梳头
每天早晚用手从上到下梳理自己的头发，可以使百脉畅通，气血流动，有延年益寿的功效。我们用手梳理头发的时候要掌握一个要点，一定要让指甲紧紧贴在头皮上，可以稍用一点儿力，但不要伤到头皮。这个动作比较简单，只要坚持每天早晨做150次，晚上做200次，就会达到保健效果的。
体育运动常识，中老年人跳健身操有什么好处，中老年人在家如何跳健身操，初学者应该如何健身
胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。三、扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
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中老年人健身操人到中年，身体素质就会下降，如果不运动，可能会被各种疾病缠身。但运动也不能盲目选择运动项目，因为强度较大的运动项目是不适宜中老年人的。在众多运动项目中，健身操是不错的有氧运动，能增强体质，舒缓压力。那健身操有什么特点呢？练习健身操还有哪些益处？适合中老年人练习的健身操，一般动作强
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中老年保健操有卧式、坐式和立式三种，锻炼者可根据自己的身体情况选择相应的操式。常做此操可健身防病、延缓衰老。扩胸运动：双替侧乎举，屈肘提拳，做扩胸运动2次。然后，双臂向前伸直平举，掌心向上做扩胸运动2次。转腰：双手叉腰，双肩保持平衡，腰部及臀部做逆时针方向运动2周。
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中老年保健健身操有什么
中老年保健健身操有什么1）卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。粗茶是指较粗老的茶叶，与新茶相对，尽管粗茶又苦又涩，但含有的茶多酚、茶丹宁等物质对身体有益。茶多酚是一种天然抗氧化剂，能抑制自由基在人体内造成的伤害，有抗衰老作用。此外，茶多酚能缓解和减轻糖尿病症状，具有降血脂、降血压等作用。
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