健康
卷腹运动 什么是卷腹 怎么做？
卷腹是一种比较常见的腹部运动，一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉，长期坚持下去8块腹肌不算事儿，对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，小肚腩自然就不见了。
什么是卷腹 卷腹运动怎么做？
卷腹是一种比较常见的腹部运动，一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉，长期坚持下去8块腹肌不算事儿，对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。
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卷腹属于有氧运动还是无氧运动?
运动中有氧代谢供能较多的就是有氧运动，无氧代谢供能较多的则是无氧运动。一般通常抗阻训练都是无氧运动。卷腹在运动瞬间需要极大的能量提供，负荷强度高，持续时间短，主要靠无氧代谢供能。这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起，所以运动幅度比较小，更安全可靠。3、躺下时脖颈莫完全贴于地面做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。
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卷腹运动怎么做
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。下面，大家一起来看看吧。卷腹运动怎么做辅助卷腹动作要点头部放松双手抓住瑜伽垫两脚卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸仰卧时吸气，卷腹时呼气合理的
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什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动
专家推荐两个最有效的动作：平板支撑和卷腹。为什么平板支撑能瘦肚子平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
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饭后如何瘦小腹,卷腹运动瘦腹的方法
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。习惯了卷腹运动之后，就可以挑战「反向卷腹」和「侧身卷腹」等等高难度的卷腹运动，让你的腹部线条更加完美哦。
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做卷腹运动需要谨记的5个要点
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。做卷腹运动的五个要点1、运动时手不要借力一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。3、躺下时脖颈莫完全贴于地面做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。5、循序渐进莫急于求成一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。
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产后新妈妈收紧腰腹部运动侧卷上体
*准备姿势：俯卧于健身球上，双脚抵住墙面，手越过健身球撑地面，同时转身成左侧卧于球上，双手交叉扶肩或屈肘抱头，下巴略收保持头、颈、躯干在一条直线上，身体侧面与地面接近平行，尾椎骨垂直于脚抵住的墙面。*步骤：1、呼气，收缩右侧侧腰，身体
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腹背运动分解动作有哪些,腹背运动有什么禁忌
腹背运动主要是针对两个肌肉群，分别是核心区和斜方肌。腹背运动的禁忌还是有一些要注意的，相对来说腹部的运动禁忌没有那么多，一般就是在饭后的时候大家要休息一个小时再运动，还有就是尽量不要空腹的锻炼。而背部运动禁忌就比较多，常见的有一些腰间盘突出的朋友，在进行背部运动的时候，一定要注意保护腰椎。
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