四组动作帮办公室白领“练腰”

腰椎疾病一般多在中老年人群比较多发，但是在近代以来随着城市生活节奏的不断加快，腰椎疾病也常见于中青年人中，尤其是久坐办公室一族，每天工作长期坐着，再加上不良的坐姿习惯都是引发此病不利因素，很容易造成腰肌劳损等不适的症状。

专家介绍，在临床上，腰痛表现为缓慢的腰背部局限或广泛的钝痛，活动时加重，卧床休息后减轻或缓解。腿痛多由坐骨神经受刺激引起，从下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外侧放射到足部。警惕严重的腰腿疼痛，可能是椎间盘突出。

医生解释，腰疼现象很常见，但很多人往往又容易忽视日常的预防与保健。其实很多腰背疼痛，都是日常生活中不良习惯导致。伏案工作，长期用电脑保持同一个姿势，弯腰屈背，肩、腰都容易僵硬、酸痛，应经常站起来活动一下，耸耸肩、挺挺胸、拍拍腿。搬重物时，直接下提重物，腰部承受重力大，应先屈膝蹲下，再搬物品，减少弯腰加旋转动作。

帮助办公一族放松腰部肌肉。

动作1：伸展练习

方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时，不应该有腿部疼痛感，腰背部轻微疼痛是正常的。

目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

动作2：“飞燕”运动

方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。

目的：增强腰肌力量（尤其是竖脊肌），维持脊柱稳定，防止腰肌损伤。

动作3：交叉抬腿

方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。

目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。

动作4：桥式运动

方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。

目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。

专家提醒，进行腰背部肌肉力量的增强训练，不仅可以增加腰椎活动度，还可以增加脊柱的稳定性。以上动作练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。但是腰痛严重，还应该及时到医院专科门诊就诊，排除其他疾病的可能，并在医师指导下进行康复运动。

以上就是关于“办公一族如何缓解腰椎疾病”的详细内容介绍，希望能够帮助到大家。另外对于腰椎疾病平时想要预防大家还是应该多外出活动活动身体，尽量不要睡太柔软的床铺以及天冷还应该注意腰部保暖等措施都是非常重要的。