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在女性朋友月经来临之前,很多的女性朋友都会出现各种不适的症状,如心烦意乱,头痛,腹泻等,这都是经前综合征的体现,那么女性朋友为什么会出现经前综合征呢?又该如何缓解呢?
1.为什么会产生经前综合症?
目前造成经前综合症的原因还没有具体的说法。但荷尔蒙分泌平衡被打破、饮食不规律等则是公认的原因。具体有以下三个重要因素:
(1)黄体酮的影响
黄体酮分泌量增多,基础体温升高,浮肿体质等变化导致健康失调。
(2)脑内物质降低
由于雌性激素分泌减少,血清素急剧降低,女生们容易变得急躁焦虑、心情低落。
(3)维他命、矿物质不足
被经前综合征困扰的女生,维他命矿物质的摄取量严重不足。尤其是γ亚麻酸的血液浓度较低。
2.捡了西瓜丢了芝麻
焦虑不安时有些女生会选择依赖嗜好品来分散注意力,刺激性强的酒精、烟、甜食会让营养平衡更加失调。所以心情不好时,更应避免依赖嗜好品。三类加重经前综合症的食物包括:酒精、烟等刺激性强的东西;咖啡、巧克力等有兴奋作用的食物;含大量糖分的甜食、零食点心。
3.经前综合症小贴士
想要缓解经前综合症,就需要积极地摄取维他命、矿物质和γ亚麻酸。怕麻烦的人可以在经前采取一些应急措施。下面介绍三种缓和经前综合症的食物。
(1)海藻
富含矿物质的宝库。富含水溶性食物纤维和不溶性食物纤维,可消除经前综合症症状之一的便秘
(2)青背鱼类
青鱼所富含的维他命B6是与雌性激素代谢相关的维生素,对调整荷尔蒙平衡很有效果。鲣鱼、鲐鱼、秋刀鱼等青鱼都富含维生素B6。青鱼中也富含EPA,EPA能抑制导致痛经的荷尔蒙的分泌。青鱼是对付经前综合症、经期最好的食物。
(3)牛奶
牛奶中富含的亚麻酸在人体内可以转化为γ亚麻酸。含γ亚麻酸的食物几乎没有,只能靠营养补品摄取。所以请多喝牛奶、多吃含亚麻酸多的坚果吧。
如果想早一刻脱离苦海,营养平衡的小习惯就要从平时养成。即使只做只有一点点也能变得更愉快哦。
经前综合症_经前期综合症
经前综合症是怎么回事经前综合症也被称为经前期综合症,是指女性在经前受到月经周期血液中的荷尔蒙变化影响,出现一系列精神和躯体症状,包括烦躁易怒、精神紧张、神经过敏、浮肿、腹泻、乳房胀痛等症状,随月经来潮而消失的一种疾病。经前综合症一般发生在月经前7-14天。典型的经前综合症在经前一周开始,症状逐渐加重
经前综合症有何症状,经前综合征如何中药治疗
一、经前综合征症状表现1.症状与月经的关系典型的经前期综合征症状常在经前7~10天开始,逐渐加重,至月经前最后2~3天最为严重,经潮开始后4天内症状消失。另有一种不常见的情况,即月经周期中存在两个不相连接的严重症状期,一是在排卵前后,然后经
经前综合症_经前综合症有哪些症状及缓解方法呢
而情绪不稳定和神经质的人格特征与经前期综合征的发生有密切联系。4.心理压力对经前期综合症的影响经前期综合症的发生与心理压力大小紧密相关,压力大的妇女,最易患经前期综合症。心理压力过多、焦虑值过高的妇女是经前期综合症的易发人群,心理压力导致经前期综合症的原因是心理压力造成的内分泌失调而引发出了病症。
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