​经前综合征,中医调理经前综合症

经前综合征是常见的月经疾病之一，导致经前综合征的原因有很多，生活中大部分女性在经期来临之前身体或者心理上都会出现诸多不适，例如烦躁、失眠、酸痛等等，其实这些现象就是我们统称的“经前综合征”，那么这种情况女性具体应该怎么调理呢?

关于经前综合征你所不知道的那些事儿

经前综合症的典型标志

1. 症状出现在月经期前两周以后

2. 在经期前3-5天开始严重加剧

3. 随着月经来临症状减轻或消失

经前综合征如何调理

1.学会解压 调整心情

经期情绪波动大主要是因为体内雌激素和黄体素下降，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等生物物质，再加上平时工作繁忙，压力大，就更容易烦躁不安了，这个时候要学会舒缓压力，保持心情愉快，适当参加一些放松身心的活动，听听舒缓的音乐;此外，补充充足的钙质也可以保证荷尔蒙激素维持较高水平，从而确保情绪稳定。

2.正确调理日常饮食

经前期应该注意采取低糖饮食，避免甜食;;避免摄入过多动物脂肪，以多元不饱和脂肪代替动物性脂肪;增加纤维素的摄入，多吃蔬菜，豆类，全麦食物;避免摄入过多咖啡因，尤其要注意避免饮酒，因为酒精将加重情绪低落感，也容易加重头痛或疲惫感。

3.练瑜伽缓解情绪

经期来之前女性可以有规律的进行半个小时瑜伽练习，练瑜伽可以释放内啡肽(一种事情绪愉悦的化合物)，可以安抚中枢神经系统，并增加血氧含量滋养生殖系统，使身体深度放松，减轻经前综合症的症状。

中医如何调理经前综合征

玫瑰花茶

功效：玫瑰花茶含丰富的维生素，以及单宁酸，能改善内分泌失调，对消除疲劳和伤口愈合也有帮助，调气血，调理女性生理问题，促进血液循环，美容，调经，利尿，缓解肠胃神经，防皱纹，防冻伤，养颜美容，身体疲劳酸痛时，取些玫瑰花精油来按摩也相当合适呢。

原材料：干玫瑰花5 -7朵，去核红枣3颗，开水1杯。

做法：1、将干燥玫瑰花，红枣加入热开水中，加盖浸泡约10分钟。

2、趁热饮用，喝茶吃枣即可。

这个茶品在经期也能饮用，长期饮用，还能让你容颜白里透红，保持青春美丽哦，是女性美容调经的圣品。

五苓散

功效：消除经前手脚水肿，全身紧胀感，甚至体重也随之增加的水肿现象，缓解不适感。

原材料：泽泻，茯苓，猪苓，桂枝，白术。

做法：煎服，每日一付。

要消除经前浮肿除了服用通经利水的中药方剂外，避免过多的盐分摄取，以免造成体内水分过度滞留而增加的体重也十分重要。

加味逍遥散

功效：可有效调节自律神经，缓解经前胸闷，易怒，焦躁及经前乳胀等焦虑紧张现象。

原材料：丹皮，栀子，当归，柴胡，郁金，赤芍，白术，茯苓。

做法：属于处方药，一定要遵医嘱，煎服。

现在药店也有专门出售的中药成品加味逍遥丸，经前服用也有很好的效果哦。

甘麦大枣汤

功效：本方有养心安神，补脾和中之功，改善经前不安的情绪及失眠头痛的问题。

原材料：甘草9克，小麦15克，大枣7个。

做法：上三味加水适量，小火煎煮，取煎液两次，混匀，早晚温服。

可请中医师针对个人体质加减用药，改善症状，现在市场上也有罐装的甘麦大枣汤成品出售，但里面含有一定量的糖分，一定要适量饮用。

六味地黄丸

功效：促进体内水分的代谢，改善因水分滞留造成体重增加，水肿明显的现状，也能疏肝解郁，稳定情绪。

原材料：在普通药店就有售，遵照上面的说明书用药吧。

经前综合症其他缓解方法

1、饮食调理

①补充钙质

可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。

睡前喝杯热牛奶不仅 美丽皮肤，更有助于睡眠。

②饮食宜忌

多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物，可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。

喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。

饮食方面，可多进食含丰富淀粉的食物，如燕麦片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也有好处。

要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸烟，以免妨碍维生素的吸收。

③维生素D

90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。而维生素D能缓解经前期综合征。维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，食用奶酪或者强化桔汁也不错。

2、锻炼身体

①练习瑜伽

建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿势，如手倒立，头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，可以使身体深度放松，减轻PMS的症状。

②晚间泡脚

泡脚有助于促进血液循环，减轻水潴留等症状，同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。

泡脚水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。木桶比较容易保温。

③蒸桑拿浴

桑拿浴有助于促进血液循环，缓解痛经问题。

高温高湿环境使心跳加快，血压一定程度的升高，而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此，必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时，高温蒸气室内只能停留5分钟，然后逐步延长在高湿蒸气室内的停留时间。

提醒：桑拿浴会引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。过度劳累、饥饿、饭后半小时内、高血压患者、心脏病患者都不适宜桑拿浴。

应对经前综合征的小要领

1、应对胀气。我们的身材会蕴藏水分，这样就不会在心理期到来之际产生脱水的征象。为了灌注贯注水分损失踪，你最亏得心理期之前淘汰盐、咖啡因和酒精的摄入量。

2、应对胃口的变化。不要饿着自己。在心理期之前，你的身材天天必要特另外500卡路里热量。

3、应对贪食巧克力。那就屈就吧——虽然实际上它派不上什么用场，可是至少它吃起来很甘旨。

4、应对胸部的优柔性。穿更大一些的文胸——它对你的辅佐是你从未想象过的。

5、应对主要的症状和经前综合症。很多研究都证实Prozac很乐成，由于它升高了大脑中血液里的复合胺的水平(用于减轻经前综合症状)，并且辅佐你从头节制你的生计。

6、应对易怒和求助。多做些磨炼，这不只可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你感受好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和面部的痤疮。

7、应对易堕泪。好好哭一场——研究证拭魅这对你很有所长。

8、应对不主要的情感低潮和经前综合症，一样寻常避孕药对付很多女性来说都很有下场。

9、应对不太主要的情感消沉。磨炼身材，陪伴饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以辅佐你认为好一些。可是，不要没有耐心——他们不会马上起浸染。这样做三个月你就可以看到下场了。

10、应对主要的烦闷症。向专业生理咨询员追求辅佐，即便这种症状只在你心理期的后半部分影响你。

11、应对体重的增进。体重增加不要过分担忧，那是因为特另外要随心理期排击体外的液体造成的。而且，即便你大吃大嚼也不会增进体重，由于这个时代你的身材必要特另外能量来伴你渡过这个时代。

改善经前综合症的3种妙招

1、练习瑜伽：建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿势，如手倒立，头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，可以使身体深度放松，减轻PMS的症状。

2、晚间泡脚：泡脚有助于促进血液循环，减轻水潴留等症状，同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。泡脚水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。正确的选� ��是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。木桶比较容易保温。

3、蒸桑拿浴：桑拿浴有助于促进血液循环，缓解痛经问题。高温高湿环境使心跳加快，血压一定程度的升高，而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此，必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时，高温蒸气室内只能停留5分钟，然后逐步延长在高湿蒸气室内的停留时间。