衰老是我们每个人都要面对的一个问题,但是我们总是想留住青春,容颜不老,相信你也是这样想的吧。只要你努力一点点,在饮食上多下一点功夫,那么就可以延缓衰老的进程,甚至可以冻结你的年龄,实现你生长。下面我们就为大家介绍七种抗衰老饮食。
健康饮食法1:小火慢工
慢炖食物所需的温度不如烤炉或微波炉那样高。
低温可以减少糖分的释放,所以你的身体在消化过程中不会产生过多的糖化终产物。
更重要的是,美国植物学协会在2006年的一项研究中发现,用蒸的方法,蔬菜能够保留80%的抗氧化能力,但水煮时,只能保留30%。
所以少烹调=更多的抗氧化保护+更少的糖化终产物--让你看起更年轻!
健康饮食法2:远离糖釉
从逻辑上讲,体内的血糖含量越多,形成糖化终产物的糖分子越多。
根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章显示,高血糖指数食物(如白面包)会导致血糖水平飞速增加,同时低血糖指数食物(如全燕麦)消化的更慢,进食后血糖水平的变化也是温和的。
健康饮食法4:多吃含高抗氧化物的有色蔬菜
抗氧化剂抑制着自由基的形成,甚至有助于修复肌肤的一些已然损害。
在健康饮食法1中提到的2006年的研究发现,在对比了二十七种蔬菜的抗氧化能力指数后,发现洋蓟、甜菜根、卷心菜、西兰花、红菊苣、红辣椒、黄辣椒等抗氧化能力指数最高,因此它们最具抗氧化潜力。
健康饮食法5:多食用药草和香料
在对15种特定的草药和六种香料进行测试后,发现鼠尾草、马郁兰、迷迭香、百里香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指数最高。
同时还发现含有1.5%香蜂草或马郁兰的色拉酱,其抗氧化能力分别增加了150%和200%。
对于烹饪一份健康而有益身体的膳食,这个方法可谓是酷毙了!
健康饮食法6:喝绿茶
研究发现绿 对皮肤有许多功效,包括抗氧化、抗炎、防癌、防辐射。
虽然《生物化学和生物物理学集刊》的一项研究显示,绿茶真正的抗糖化终产物功效是在心脏,但是众多独立的科学研究证明喝绿茶对你的皮肤极为有益。
健康饮食法7:喝红酒--只是一点哦
有证据证明,红酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜芦醇的植物果实能够提高去乙酰化酶--疑似可以延长成产胶原蛋白细胞寿命的媒介物--的活性。
衰老是我们每个人都要面对的一个问题,但是我们总是想留住青春,容颜不老,相信你也是这样想的吧。只要你努力一点点,在饮食上多下一点功夫,那么就可以延缓衰老的进程,甚至可以冻结你的年龄,实现你生长。下面我们就为大家介绍七种抗衰老饮食。健康饮食法1
4、矿物质铁:铁是主要的造血物质。怀孕期间糖妈妈需要补充更多铁,胎儿也需要在肝脏内储存更多的铁,以便在出生后离开母体时,在不能及时得到足够铁的补充时,能自身造血。因而,糖妈妈应多吃一些含铁高的食物,如动物的肝脏。钙:钙是人体必需的营养素,不仅对胎儿骨骼的发育非常重要,随着孕晚期对钙的吸收增加,如果钙
春节快来了,提前给大家大点健康预防针。从踏上回家路,到朋友聚餐,再到节后的饮食调理,只要留意,都能“健康生活吃出来”。回家路---少带泡面和香肠快放春节长假了,几个身在异乡的朋友议论,回家路上,总得带点东西吃吧。大部分人都会顺道去超市买方便
Hash:d19cafdbd37f367fd599e80c1c843e8d57eccca7
【声明】本文由用户Rasine发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。