老年人冬日晨练注意冷热适度养生

我们都知道锻炼对身体是非常有好处的，所以在清晨经常有很多的老年人去遛弯，或者去打太极拳等，这些适当的健身对身体是非常有好处的。但是需要值得注意的是，老年人健身的时候需要注意冷暖适度，如果不注意反而会受到严寒的侵袭，反而感冒呢。下面就让保健大厨艺小编来给老年朋友介绍一下晨练的注意事项吧。

寒冬季节，老年人心血管疾病高发的时间大都集中在清晨时分。这是因为，清晨是一天中最寒冷的时候，寒冷会令人体血管收缩，加上冬天出汗减少，血容量大，老年人如果盲目锻炼，容易使血压上升，心脏负荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;寒冷时身体要消耗能量来产生热量，心脏的耗氧量增加，这增加了心肌缺血的机会;冬季排汗减少，喝水也较少，这样人体的血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的机会。

专家介绍，患有心血管疾病的老年人冬季晨练的时间不要过早，应该推迟到太阳升起以后，此时温度升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。

冬天运动前热身非常必要，可以做些伸展运动、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、轻器械的少量练习，让身体从相对平静的惰性状态逐渐活跃起来，等到身体微微出汗后再进行健身。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。老年人体质较弱，最好选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜，运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。

看了上面保健大厨艺小编介绍的保健知识，老年朋友们是否知道了晨练的注意事项了呢?晨练虽然对身体非常有好处，但是要根据自身的身体而言，现在越来越多的人注重保健养生了，所以学习这些保健知识对身体是非常有益的，老年朋友们可以根据自己的身体情况选择适合自己的晨练方式。