快速减掉小肚腩,推荐猫式瑜伽养生
BY：Jayne 2024-08-14 23:41:47 1581 ℃
现代女性朋友们很多人都有小小突起的肚子，很多人还为此而苦恼，很多人还为此而花费了好多精力和金钱，其实，减肚子很简单，当你运动的时候，气聚丹田，活用结实的下半身，那么，要怎样达到这种效果呢?就是练瑜伽。
猫式瑜伽
1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;
2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;
3.呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4.把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。
L字形盆骨提拉瑜伽
1.躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;
2.两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止;
3.慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。
减肚子菜单
决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。
我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。
过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。
多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。
这些方法爱美的女性朋友们学会了吗?以后就不怕肚子减不下来了。
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如何瑜伽养生 排毒养生瑜伽教程
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。保持腰背挺直，重心上提。
冬季养生推荐瑜伽 坚持瑜伽能养生
而瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。使身体更加健康冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。
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