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“吃饱饭后马上运动,当心惹来胃下垂”,不知是否有依据可言。这是因为运动使胃肠蠕动亢进,食物在胃内停留时间较短,营养物质不易被吸收,消化功能低下,故日渐消瘦,也可导致胃下垂和其他内脏下垂。那么如何防止胃下垂呢?简单医疗体操轻松防治胃下垂。
1、静卧双掌摩腹法:
双掌紧贴下腹部,循顺时针方向掌揉全腹部(自下腹起经右下腹向上,横过上腹,转向左侧,向下至左下部,循环全腹部),连续摩揉10至20遍。
2、腹式呼吸举腿法:
(1)两腿交替抬举法配合腹式呼吸,两腿交替伸直,抬举90度停片刻放下,反复数次。
(2)两腿一齐抬举法配合腹式呼吸,双腿伸直,一齐抬举至最大限度,稍停片刻放下,反复数次。
3、双足空中蹬车法:
屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1~2分钟。
4、双手抱膝屈腰法:
双腿举至90度屈膝,然后两手抱膝,屈髓抬髋使腰部屈曲,复原休息片刻,反复数次。
5、仰卧起坐收腹法:
双下肢伸直靠紧,两手十指在枕部交叉,腹直肌用力收缩,同时上身抬起坐立,再慢慢躺下还原,休息片刻并逐渐增加其次数。
6、收腹抬臀缩肛法:
屈膝抬臀,足蹬床面,然后收腹抬臀,肛门紧缩停半分钟后,臀部着床,腹肌放松,休息片刻,复作数次。
注意:此医疗体操,有利于巩固疗效,但在进食前后一小时内慎用。
胃下垂怎么办 胃下垂的养生误区和预防保健
就是导致我们的胃病问题,尤其是胃下垂。由于胃下垂患者消化功能减弱,过多的食物入胃,必然会滞留于胃内引起消化不良。胃下垂患者的胃壁张力减低,细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度,缓解腹胀不适。少量饮些果酒和淡茶有利于减缓胃下垂的发生与发展。胃下垂患者积极参加体育锻炼有助于防止胃下垂继续发展,还可因体力和肌力增强而增强胃张力,胃蠕动,改善症状。
饭后运动致胃下垂,6体操轻松防治养生
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空腹跑步小心胃下垂,这样跑步才健康养生
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