冬季养生防疾病的简单小运动养生

BY：Vala 2024-10-18 20:48:25 360 ℃

冬季养生防疾病的简单小运动。很多人会抱怨自己没有时间去进行运动，其实，这只不过是大家为偷懒找的借口罢了，只要大家掌握一些小动作的做法，那就可以帮助自己在闲暇的时间做做运动，让自己可以远离一些疾病的伤害，下面，我们就来推荐5个简单的小动作，它们能帮你有效防止疾病。

你只需要简单的转转脖子，转转腰部或者是转转其他的部位，就能帮助自己有效防治头痛、失眠、腰肌劳损、视力衰退等疾病，何乐而不为呢?下面我们来看看具体应该怎么做。

转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2-3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。

转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天1-2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。

转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1-2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。

转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1-2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。

转眼。双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。

保健频道大厨艺小编温馨提示：如果我们专注于一件事情，容易出现肌肉紧张的情况，不管是脖子，还是腰部等都会有僵硬的感觉，这时候你不妨做做以上这五个简单的小动作，让自己有效的防治这些疾病。

一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食

一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方：猪肉50克，苦瓜300克，调料适量。制作方法：将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀，入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油，投放切成条的苦瓜，加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法：随意食用。食用功效：清热消暑，开胃祛湿，益脾补肾

一、冬季养生3个小常识1.饮食要滋阴润肺秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

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