一身毛病如何运动养生
BY：Bonita 2024-08-16 04:56:15 1953 ℃
中老年男人最容易得脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病，如果有了这些毛病该如何运动呢？脂肪肝：有氧运动对于大量消耗脂肪，防止脂肪堆积，促进脂肪代谢很有好处。像跳绳、游泳、健步走、打乒乓球等，这些活动每天都要坚持40―60分钟，脂肪肝兼有高血脂的男性在运动时，要注意掌握好运动强度，心跳控制在120―150次/分钟之间，还要注意运动前和运动中及时补水，不要让血液由于出汗而浓缩。高脂血症：无其他合并症的高血脂男性应保持中等强度运动量，每天慢跑3―5公里。还可选择体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器等。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病的男性，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下运动；对伴有重度高血压、严重心脏病、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者则应禁止运动，待上述疾病改善后再考虑适量运动。高血压：进行竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动，则有利于血压下降。适合高血压男人的运动有快走、慢跑、骑自行车、滑雪、爬山；另外还可以打太极拳、练气功散步，体操，以及打乒乓球、羽毛球等。其中以快走最为合适。行走时，收腹挺胸，不要低头，下巴抬起，两眼向前看，摆动臂膀，让肘部保持弯曲90度，跨步要大而流畅。每周走5次，每次争取走30分钟，距离在2―3公里。
生命在于运动,运动养生有原则养生
很多人都会进行运动来养生，但是有时运动反而会损害健康，下面大厨艺小编就为大家介绍一下运动养生的原则。1、动静结合我们不能因为强调动而忘静，养生要动静兼修，动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。运动需要顺
老年人养生不要漏掉运动 运动养生让运动变成爱好
千万不要漏掉运动。老人怎么运动养生？体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。原则四、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。
运动养生保健知识,如何运动养生
二、步行是世界上最好的运动步行的好处我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
Hash：c10a379a363f2c6194fd2a7218a86622971e66c6
【声明】本文由用户Bonita发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。