运动防治“主妇肘养生
BY：Frieda 2024-07-17 00:47:34 623 ℃
“主妇肘”其实就是肱骨外上髁炎的代名词。家庭主妇在家里整天忙着做家务，不停地做诸如拖地、搓洗衣物、拧毛巾、用菜刀斩剁食物、快速用力搅拌食物、提过重的菜篮子等等损伤性动作，造成腕、肘关节的肌肉负荷过大，致使肌肉疲劳，出现累积性劳损，最终出现“主妇肘”。这种病症表现为肘关节外侧，也就是肱骨外上髁附近有压痛，而且当从事扫地、拧毛巾等需前臂用力的动作时，会感到手臂酸重使不上力，甚至连用手端一杯水也不行。休息时，手臂肌肉也有紧紧硬硬的不适感觉，有的还会疼得妨碍睡觉。“主妇肘”的发生主要是由于在劳动中屈伸肘关节时间过长，使前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损所致。也有人认为前臂肌肉的力量、韧性和耐力不良也容易诱发该病。因此，加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼，对防治“主妇肘”非常重要。练习的动作主要有：①面墙站立，双脚离墙一臂长，双手按住墙壁，手臂与地面平行，做立式“俯卧撑”动作；②做双臂屈伸动作；③弯腰，双臂下垂，做转圈动作；④弯腰，双手握哑铃下垂，做最大向后外伸展动作；⑤做前臂和腕部的旋转动作；⑥手臂负重，做静力收缩动作；⑦手握网球，做一松一紧的动作。若已有明显的症状时，一定要暂停家务活动，用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息，并及时进行物理治疗。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7―10天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。
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