慢速运动,快乐心情养生

你习惯“雷厉风行”？忙碌焦虑症早已使越来越多的人崇尚慢节奏生活，哪怕是“浮生片刻闲”！你喜欢快速强烈的运动刺激？却常有奔命超时工作的人说心有余而力不足。那么，试试慢节奏运动吧，它慢积而薄发，平和而长效。慢速运动塑造身体像雕刻的刀，耐心细腻，平静心绪像温和的风，柔软而有绵力。尤其，它简单易学，在家可练，最宜冬天。另类太极个性为先很多人印象中，太极的感觉是白色丝绸+仙风道骨+长须老头，所以看见我们图片中的另类太极，确实有小小的震惊。然而，当你在宝力豪健身俱乐部上过一节这样的另类太极课程，你就会欣然接受这种个性为先的锻炼方式。有趣的是，同样上课，有的人因身体较弱可以只练单式，就能强健身体，有的人讲求套路，飘逸潇洒。有着300多年历史的太极讲究的是意念引导气沉丹田，心静体松，重在内壮，特别适合工作压力大、生活节奏紧张的人。练习时放下世事万念，思想专注于练拳，进入恬淡虚无状态，这是一种放松思想、调整心理的过程。太极拳对充分调动人的精神能动性有巨大作用。太极拳讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意领行，导引经络，气贯全身，神形合一，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。它从整体上把握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具有特别的效果。钟情30岁女人你开始关注健康，注意保养，注重品质而非外表，说明你已经迈入30岁女人的世界。你的自我调节和自控能力都需提高。这时你开始喜欢能修身养心的锻炼方式。太极拳是最好的选择之一，作为提高健康本能的自我修炼技术，它通过意气运动疏通经络，调和气血，可以让女人自我放松，释放精神压力。它讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏的蠕动，起到调整内脏，提高功能的作用，即便是“特殊时期”也不妨碍练习。对于30岁女人最需要的稳定情绪和良好睡眠，太极都有着不可忽视的促进作用。由于太极拳运动量可大可小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。TIPS1.根据自身的体质，采取恰当的入门途径。体质虚弱，或有慢性病的人，可以先学习单式，以便较快的取得疗效，增强体质。2.学一式练一式，学会几式 串起来，逐步增多串联成段。学会一段练一段。3.练拳的架式开始可以高些，待下肢支撑力增加之后再逐步降低些。切忌贪多、求快。4.选择干净、空气流通的地方练习。在整个练习的过程中保持自然的呼吸与动作相结合。5.在饭后1~2小时后进行练习。推荐地点：宝力豪健身俱乐部约会普拉提主攻核心区：中段它很像瑜伽，但它是普拉提（pilates）。德国人约瑟夫?普拉提从小体弱多病，在7岁时创造了一种训练方式，集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。长期的锻炼过程使他积累和总结了这套独特的均衡肌体的训练体系，在欧美迅速流行。Pilates中呼吸和运动的配合是这个训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。普拉提训练最吸引人的地方是非常适合女人减脂，尤其是女人最为看重的中段，包括腹部、腰背部、臀部和腿部方面的作用非常明显，它强调在人体保持稳定和控制的同时慢慢消耗多余的脂肪，塑造一个完美的体型。增加力量却不加大体积女人身体衰老的明显标志之一就是肌肉力量的逐渐衰退。而普拉提注重在静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积，它有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，锻炼腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，卸掉“游泳圈”，又能减缓心理压力，因此普拉提非常适合现代人的锻炼需求。普拉提适合任何年龄段的练习者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力，而且练习普拉提不需要具有其他的运动基础，如：节奏感、协调性、乐感等，因此它非常简单易学。另外，普拉提练习不受场地、服装的限制，任何地方、随时随地都可练习，服装也是宽松舒适为主，甚至不用穿鞋和袜子。由于以上原因，普拉提已成为人们最热门的健身方式。TIPS普拉提练习的注意事项：1.用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。2.呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。3.运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。4.动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。5.腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。6.在普拉提训练前、后一个小时内，最好不要进餐。