一种动作最多练８周养生
BY：Yolanda 2024-08-18 04:38:41 843 ℃
体育运动的种类很多，有些人却固守一种，甚至在这一种运动中也只“坚持”锻炼一个动作。国家体育总局运动医学主任医师黄光民说，这就像吃饭，老吃一种饭菜并且做法儿一样，即使再有营养，多了也对身体不益。有些人错误地认为，只要长时间坚持某种训练动作，就能起到强身健体的效果，孰不知，当肌肉适应了这些动作后，发展就会停滞。这时就需要你变换动作，从多个角度给肌肉增加刺激和挑战，才能使肌肉纤维明显地增长。比如，你通常用哑铃在水平凳上做仰卧推举，一段时间后，可以改用上斜凳来做这个动作。依此类推，尽量使你练习的动作在６至８周的周期里改变１次。尽量使你练习的动作在６至８周的周期里改变１次。而有氧运动更是需要变化。例如跑步，在跑步机上做１０分钟热身之后，改为上斜加速跑３０秒至１分钟，然后改为中等强度的跑步，做１至３分钟。如此交替进行１０至２０分钟，然后放松，这样才能取得锻炼效果。
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一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食
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一、立冬养生的方法1.萝卜炖羊肉：萝卜被称为平民人参，立冬吃萝卜有很好的滋润作用。羊肉性温，适合冬季食用。2.坚果类的食物中富含油脂，冬季进补是非常好的选择，立冬的适合不放也适当吃一些坚果，诸如芝麻、花生等都是不错的选择。3.霸王花南北杏煲猪肚：中医认为霸王花有清热润肺、除痰止咳、通
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一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方：猪肉50克，苦瓜300克，调料适量。制作方法：将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀，入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油，投放切成条的苦瓜，加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法：随意食用。食用功效：清热消暑，开胃祛湿，益脾补肾
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