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体育运动的种类很多,有些人却固守一种,甚至在这一种运动中也只“坚持”锻炼一个动作。国家体育总局运动医学主任医师黄光民说,这就像吃饭,老吃一种饭菜并且做法儿一样,即使再有营养,多了也对身体不益。有些人错误地认为,只要长时间坚持某种训练动作,就能起到强身健体的效果,孰不知,当肌肉适应了这些动作后,发展就会停滞。这时就需要你变换动作,从多个角度给肌肉增加刺激和挑战,才能使肌肉纤维明显地增长。比如,你通常用哑铃在水平凳上做仰卧推举,一段时间后,可以改用上斜凳来做这个动作。依此类推,尽量使你练习的动作在6至8周的周期里改变1次。尽量使你练习的动作在6至8周的周期里改变1次。而有氧运动更是需要变化。例如跑步,在跑步机上做10分钟热身之后,改为上斜加速跑30秒至1分钟,然后改为中等强度的跑步,做1至3分钟。如此交替进行10至20分钟,然后放松,这样才能取得锻炼效果。
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一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食
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一、立冬养生的方法1.萝卜炖羊肉:萝卜被称为平民人参,立冬吃萝卜有很好的滋润作用。羊肉性温,适合冬季食用。2.坚果类的食物中富含油脂,冬季进补是非常好的选择,立冬的适合不放也适当吃一些坚果,诸如芝麻、花生等都是不错的选择。3.霸王花南北杏煲猪肚:中医认为霸王花有清热润肺、除痰止咳、通
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一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方:猪肉50克,苦瓜300克,调料适量。制作方法:将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀,入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油,投放切成条的苦瓜,加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法:随意食用。食用功效:清热消暑,开胃祛湿,益脾补肾
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养生
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