人活着就需要呼吸,而人是利用肺部来呼吸的。呼吸就等于人的生命里,是每个人的人体代谢和更新的力量,因此对于呼吸方式应当多注意。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修指出,不少现代人呼吸变得浅短无力,如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,就可以拥有一本迈向身心健康的护照。他说,呼吸就等于生命力,是人体更新和代谢的力量。呼吸的方式,就是人的生活方式。
肺不大但肺泡面积却有70平米
肺是体内外气体交换的主要场所,虽然体积不大,但肺泡壁面积却像个大厅一样,约有70平方米。北京大学第一医院呼吸内科副主任医师迟春花说,你通常不会注意到你呼吸的存在,但是每分钟12至20次,日复一日,你在呼吸。
呼吸从鼻和口开始。你把空气吸入鼻或口,然后气体通过喉,进入你的气管。你的气管分为两个支气管,气体进入支气管中。
一个支气管进入左肺,而另一个则进入右肺。左、右主支气管分为更细小的分支,比较末端的支气管称为细支气管。这些细支气管最终终止于很小的气球样的气腔,称为肺泡。
你的肺脏有约3亿个肺泡。肺泡被毛细血管围绕。氧气从吸入的气体经过肺泡壁进入血液。血液离开肺脏到达心脏。心脏将血液泵出流经你的身体,向组织细胞和器官提供氧气。
细胞使用氧气的同时,产生二氧化碳并被血液带到肺脏,经过毛细血管,当你呼气时将二氧化碳被排出体外。
向呼吸索取生命力
英国一位瑜伽大师曾指出,很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升~500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。”所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。
重新学习呼吸提高呼吸质量
怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,北京体育大学运动医学教授陆一帆指出,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸, 气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸-停(屏气10~20秒钟)-呼”的呼吸形式。
可以在任何时候练习深呼吸,以下是如何深呼吸的技巧:
1.坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。
2.用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。
3.在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。
5.呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松。
深呼吸+主动咳嗽让我们更强壮
深呼吸的好处我们知道了,但容易被忽视的是,不生病的时候主动咳嗽几下,也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8~10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。
人活着就需要呼吸,而人是利用肺部来呼吸的。呼吸就等于人的生命里,是每个人的人体代谢和更新的力量,因此对于呼吸方式应当多注意。国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修指出,不少现代人呼吸变得浅短无力,如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的
一、认识拉梅兹呼吸法拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的,这种呼吸法依靠呼吸缓和及控制分娩时的疼痛,可以说是一种精神性的无痛分娩。拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据,认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激,并选择如何反应。所以,拉梅兹分娩呼吸法,也被
一、认识拉梅兹呼吸法拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的,这种呼吸法依靠呼吸缓和及控制分娩时的疼痛,可以说是一种精神性的无痛分娩。拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据,认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激,并选择如何反应。所以,拉梅兹分娩
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