冬季跑步时要补水和保暖隆冬
BY：Diane 2024-07-18 23:21:50 902 ℃
运动医学专家表示，冬天里坚持户外跑步的人也要注意补水，即使出汗量明显比夏天减少。
纽约运动医学专家表示，任何季节跑步都能刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到更明显的提升。到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外，寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。波拉特称，在寒冷天气中跑步要做到以下几点：
首先，穿得暖暖的，保持肌肉温暖。其次，每次跑步前先慢跑5分钟预热。再次，长跑前后都要做伸展运动。最后，由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水，并且避免喝含咖啡因的饮料。
锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但通过呼吸等隐性形式失水未必少。可见，女性冬天锻炼更要注意补水，以达到最佳锻炼效果。
冬季跑步如何做到很好的保暖
冬季有很多人都有跑的习惯，跑步是一项很好的有氧运动，能够很好的增强我们的体质，还能减肥，但冬季跑步要做好保暖工作。秋冬季跑步如何保暖?专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。
冬季跑步时要补水和保暖隆冬
运动医学专家表示，冬天里坚持户外跑步的人也要注意补水，即使出汗量明显比夏天减少。纽约运动医学专家表示，任何季节跑步都能刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到更明显的提升。到了冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽。除此之外
秋冬季跑步如何御寒 保暖的装备有哪些
秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗。秋冬季跑步的必备装备有哪些：1、帽子根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。秋冬季，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。秋冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。
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