健康过孕期,控制体重有方法营养饮食

对于女性来说，孕期最大的痛苦应该是日渐长胖的身体，想到自己会变的臃肿甚至有些女性拒绝怀孕，其实，只要我们在孕期能科学的饮食，成功晋级做妈妈和拥有苗条的身材是没有冲突的，那么我们在孕期如何吃才能保持身材还不影响胎儿的发育呢？

很多孕妈咪在怀孕时都有这样的疑虑，为了孩子能够摄取充足的营养，往往大量进食进补，然而，一不小心吃成了体重过重，又担心婴儿太多肥胖影响分娩，还有的爱漂亮的妈妈，更是为自己的身材暗自神伤，如何在孕期控制体重，既保证胎儿营养又不过胖呢?很多孕妈咪在怀孕时都有这样的疑虑，为了孩子能够摄取充足的营养，往往大量进食进补，然而，一不小心吃成了体重过重，又担心婴儿太多肥胖影响分娩，还有的爱漂亮的妈妈，更是为自己的身材暗自神伤，如何在孕期控制体重，既保证胎儿营养又不过胖呢?看我给你支招吧!

专家认为，整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。而孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法就是：

1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

2、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

3、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

4、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

5、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

6、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

7、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。