我们都知道,在吃饭的时候应该吃七分饱,而不应该吃过饱,吃得过饱对身体的伤害是很大的,尤其是给胃增添了很大的负担,但是有很多人控制不住自己的饮食,那么现在大厨艺小编就教给大家几种控制饮食的小秘诀:
健康控制饮食的小秘诀
餐具要选小号的
小号的盘子、碗和细长的高脚玻璃杯能让人产生错觉。它们所盛的食物看起来要比实际量多。这方法虽老,但的确有效。除此之外,使用更小的装盘餐具,比如饭勺、餐勺,都能防止你把盘子、碗堆得太满。
选用正常规格包装的食物
如今的食品包装越来越大,里头食品的数量也相应增多。买得越多,价钱越便宜,但是从控制饮食的角度看,它却未必是件好事。研究表明每次你用大包装的麦片往杯子里倒时,你会倒出多于正常规格包装20%的麦片。这样看来,大包装也未必省钱,因为你每次吃得也多了。
想办法让不健康的食品吃起来不那么方便
即便是心情再好,你可能也不会亲自去烤制巧克力蛋糕。但是如果储备些只消在微波炉里转转就能大快朵颐的蛋糕,那你可就不得不考验自己的忍耐力了。尽量不要在家里囤积各种甜品以及零食。如果购买食品,选择一些原材料吧,像微波炉爆米花、速冻馒头、水饺这样的半成品还是敬而远之。
少做几个菜
研究表明,碗里头的食物种类越多,吃的就会越多。因为不同种类的食物能不断刺激你的味蕾,带来更多味觉需求。各色低热量的水果和蔬菜倒也问题不大,但是当你眼前是琳琅满目的自助餐,或者家里准备的丰盛晚餐时,过量饮食就是个大问题了。如果你在家里吃饭,建议妈妈少做两个菜吧!这样经济又健康。如果你在外面吃,尽量不要选择自助餐。
自制混合饮品
尝试一下用蛋白混合饮品做早餐或午餐。这种饮品由一定量的牛奶(豆浆)、蛋白质粉和水果混合而成,是四届全美最佳医生得主大卫·赫伯教授推荐的进行体重控制的绝佳代餐。因为低热量、低脂肪、低胆固醇,如果要控制每餐的进食量,自然该选这样的饮品。再加些冰块,这样既加量又不会增加卡路里。还要记得要用细长的高玻璃杯享用啊。
通过上面的文章,想必大家都知道该怎样控制自己的饮食了吧,希望对大家有所帮助,这样的方法也有利于减肥哦。
长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
一、健康饮食的认识我们对于“健康饮食”的认识,可分为三个层次:从物质的层面上人的共同业力(众生共通的业因),或相似的惯性,通常会形成多数的经验,例如饮食,一定要吃环保的、有机的、营养均衡的食物等等,这就是营养学家所强调的、一个人必须摄取多少的蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质的知识。
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