水果是女性减肥的营养健康食品饮食

BY：Iona 2024-07-18 14:32:38 887 ℃

每个女人看自己都是一个胖子，当今社会就是一个减肥的社会，很多的女性都在为自己的身材苦恼，甚至有的人使用一些针灸和药品进行减肥，其实不用的，减肥的效果不是为了不健康，要在健康的基础上瘦下来，减肥必不可少的食物就是水果，我们一起来看看减肥应该吃哪些水果吧！

营养师常常以“一份、两份”来形容水果，一份水果等于两个小型水果（如奇异果），或一个中型水果（如苹果、橙），或半个大型水果（如西柚、火龙果）或半杯粒状水果（如提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和盐的果干。

不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。

民间流传西柚含特别成分，有助减肥。其实这没有根据。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，而且只吃西柚也会导致营养不均。

牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。若每天有一餐只食用流食饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

中国已对健康食品立法监管，只有那些得到了国家有关部门批准的食品才能使用特殊的健康食品标志，在市场上*。

一、中国十大健康食品排行榜一、大豆(豆浆、豆奶);大豆食品含丰富的优质蛋白质，不饱和脂肪酸，钙及B族维生素誉为植物肉。二、十字花菜：它含有丰富钙、钾、钠、铁等碱性元素，对人体内酸碱平衡起重要作用。三、牛奶(酸奶)：奶类中含丰富的优质蛋白质，多种维生素和矿物质是天然钙质的来源。四、

Hash：043648265da38d277597c45853a998b17dfe9b98

【声明】本文由用户Iona发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。