春季提升免疫力VC需要及时补春

如果近段时间内你常常感冒和身体不适，就一定要考虑是否是自己的身体免疫力出现了问题，想提升自己身体的抗病力找到提升免疫力的方法是事在必行的，而小小的VC就是能帮大忙的好助手。

感冒虽说是小病，但是发生后也会使患者感到难受，对正常的生活和工作是有一定的不良影响的，因此，在生活中我们最好是能够学会预防感冒，而预防感冒的最好办法就是多补充维生素C，我们可以从食物中获取维生素C。

感冒分为风寒感冒和风热感冒两种，它们各有各的症状和特点，但是不管是哪一种感冒，都会给患者带来不适的感觉，要是我们能在日常生活中多加留心，多吃一些可以帮助预防感冒的食物，就可以让自己远离感冒困扰。

成人每天应摄入蔬菜400-500克，水果100-200克，从这些蔬果里，人体能获得充足的维生素C。而且通过"食补"效果也较好，一方面是因为水果和蔬菜中的生物类黄酮可以保护维生素C，使其稳定，利于人体吸收与利用。而且从饮食中摄取的维生素C，会以缓慢的速度被吸收利用，停留在体内的时间较长。

那么，每天摄取多少维生素C较为适宜呢?中国营养学会推荐，健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要，摄入过多的维生素C也不会被人体吸收。需要提醒的是，因为维生素C是一种性质不稳定的维生素，有易溶于水和怕热怕碱的特点，所以蔬果若浸泡、蒸煮、存放时间过长，以及用铜、铁等容器盛放，其所含的维生素C将会受到破坏和损耗。

以下人群在食物中摄取维生素C不足时，需要适当服用维生素C补充剂：

1、在户外从事剧烈运动和高强度工作者（流汗过多可损失大量的维生素C）;

2、在污染环境中工作的人（补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒，缓解其毒性）;

3、吸烟者（烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用）;

4、长期服药的人（服用阿司匹林、an眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少）;

5、长期承受过度压力者（紧张会加速维生素C的消耗）;

6、易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C，可增强免疫能力，从而抵御感冒等疾病。实验发现，在流感高峰，经常感冒的人，每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50%，减轻感冒症状，缩短感冒病程23%。

服用维生素C补充剂时，有三点应注意：一是 要餐后立即服用，餐后服用吸收率可达60%，而空腹服用吸收率仅20%左右;二是要单独服，最好不要与其他药物同服，以免降低疗效;三是平时不必要每天服用，可以服用四五天后停两三天，既达到效果，又经济实惠。

看来只要我们能找出生活中对补充VC有帮助的食物就能帮助自己有效的提升身体免疫力，比如我们身边最常见的新鲜的水果和蔬菜就是非常好的VC来源，大家一定要好好利用哦。