解决事情的方法从来都不是唯一的,相似的治疗抑郁症的方法也不是固定不变的,有很多不同的方式和方法。那么今天就为大家介绍一个看似简单但确实很有效的方法,那就是放松气功,让你在心情放松的同时治疗你的抑郁症,看看怎么做吧。
放松功
放松功,是原上海市气功疗养所根据前入的练功经验结合该所的实践休会总结出来的一种静功功法。它是有意识地让身体各部位,结合默念“松”字,逐步将全身调整得自然、轻松、舒服,解除精神紧张状态,排除杂念同时使注意力逐渐集中,安定心神从而调和气血,协调脏低硫通经络,增强体质,防治疾病。
放松功对健康者、一轻慢性病患者,都颇适用。也可以把放松劝作为练气功的入门方法,并把放松的要求贯彻到整个练功的过程中面以提高练功质量,防止副作用。放松功对于某些慢性病(如高皿压、肠胃病、神经衰弱、心脏病等)都有一定疗效。
放松功的锻炼方法是:
一、姿势一股采用印卧和侧卧、平坐和靠坐姿势。
二、呼吸一般采用自然呼吸法。
三、意念
1、三线放松法
三线放松法是放松功的基本方法。此法是将身体分成两侧、前面、后面三条线自上而下依次进行放松。第一条线;头部两侧-颈部两侧-肩部-上臂-肘关节-前臂-腕关节-两手-十个手指。
第二条线:面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-膝关节-两小腿-两脚-十个脚趾。
第三条线:后脑部-后颈部-背部-腰部-两大腿后面-两膝窝-两小腿-两脚-两脚底先注意一个部位,然后默念“松”,再注意次一个部位,再默念“松”。
从第一线开始,待放完第一条线后,放第二条线,再放第三条线。每放完一条线,在一定部位--止息点轻轻意守一下,约1-2分钟。第一条线的止息点是中指,第二条线的止息点是大脚趾,第三条线的止息点是前脚心。当放完三条线一个循环后,再把注意集中在脐部,轻轻地意守该处,保持安静状态,约9-4分钟。一股每次练功约做二三个循环,安静一下,然后收功。在默念“松”的时候,如遇到某一部位没有松的感觉、或松的体会不太明显时,不必急躁,可任其自然,按着次序,继续逐个部位地放松下去。默念“松”宁不出声,快慢轻重掌握适当,要自己多加体会。因用意太快太重,可能引起头部紧张,太轻太侵,则易昏沉臆睡。一般初练功的健康人、病人,均适宜统三线放松。
2、分段放松
分段放松是把全身分为若干段,自上而下进行放松。常用的分段有两种:①头部-两肩两手-胸部-腹部-两腿-两足。②头部-颈部-两上肢-胸腹背腰-两大腿-两小腿。注意一段,默念“松”字二三次,再注意次一段,周而复始,放松二三个循环后,止息在脐部。分段放松适用于初练气功,对三线放松 到部位太多,记忆有困难者。
3、局部放松
在三线放松的基础上,单独就身体的某一病变部位或某一紧张点,注意它,并默念“松”字20-30次。
此法适用于三线放松掌握得比较好,而病变部位或紧张点有可能进行放松的,如青光眼、气管、肝区进行放松。
4、整体放松
整体放松是把整个身体作为一个部位,默想放松。具体又有三种放松法:①从头到足笼统地、似流水胜地向下默想放松。②就整个身体笼统地向外默想放松。
②依据三线放松的三条线,依次流水般地向下默想放松,中间不停顿。
整体放松适用于三线放松、分段放松掌握得比较熟练,能较快调整身体、安定情绪者,或初练气功,感到进行三线放松、分段放松都有困难者。
5、倒行放松
倒行放松是把身体分为前后两条线从下
向上地放松,因与从上向下相反,故称倒行放松。具体做法是:从脚底开始,依次为脚跟、小腿后面、两腿弯、大腿后面、尾闾、腰部、背部、后颈、后脑至头顶;再从脚底开始,依次为脚背、小胆、两膝、大腿、腹部、胸部、颈部、面部到头顶。这样前后倒行放松,做二三个循环。本法适用于气血两亏、神疲乏力、头晕限花、中气下陷等虚证明显的患者。
练功掌握的要点
一般来说,放属阴,以泻为主,对实症、阳症为宜;注意部位、止息、意守为阳,以补养为主,对虚证为宜,因此临床应用放松功时,凡属阳症、实症者,或阴虚阳亢者,应放多于守,就是多做三线放松,而注意部位、止息、意守脐中的时间,可以短一些;凡届虚症,如阳虚、气血两亏、阴阳俱虏、中气下陷者则反之,宜少放多守。辨证阴阳虚实不明显时,则可以守放大致相等。在进行放松以后,一般意守脐中,但因病情不同,也应辨证意守。如肝肾不足、肝阳上亢心肝火旺患者,宜意守涌泉;肝阳上亢、心肝火旺患者,宜意守大敦;脾胃运化失常、腹胀腹痛患者,宜意守足三里,肾阳不足、阳虑明显患者,宜意守命门;有心悸症状患者,宜意守中冲;阳亢以致烦躁不能安静者,宜意守外景。放的时候,一般先注意部位,阶后注意离开部位,同时默念“松”字。肝阳上亢、头部症状明显者,可采用向下向外放;气血不足、神疲体弱的患者,宜做倒放或多注意止息点。注意止息点有困难者,可配合数息法。
注意放松的部位宜大,注意时要轻,似想到该处,又似未想到。对初练功者来说,一会儿想到了部位,一会儿又开“小差”了,都是自然现象。临睡前进行放松时,部位宜大,或只做整体放松。练卧式放松,如感到想睡眠,可任其睡去。但如白天出现过多昏睡,则 设法克服,可采用靠坐或平坐姿势练功。
放松气功不仅能够让你的身体得到放松和锻炼,更重要的是让这种放松的情绪带动你的情绪稳定下来,帮助你远离抑郁症的思维当中,更好的放松你紧绷的思维和情绪,更好的治疗抑郁症。
抑郁是人众多情绪中极为常见的一种,我们抑郁的原因也是有很多种的。那么,抑郁是不是就一定是抑郁症呢?抑郁跟抑郁症到底又有什么区别和联系呢?抑郁同愤怒、快乐、悲伤一样,都是人们用来表达内心感情的一种常见情绪。有些人的抑郁情绪是一过性的,通常引起抑郁的事物消失或结束是这些抑郁情绪消失的关键。但有些人的抑郁
产品详细描述世界卫生组织将抑郁-忧郁症、AIDS、癌症列为21世纪重大疾病及卫教预防的重点工作,抑郁症已经成为21世纪人类身心健康的主要杀手。抑郁症是因情绪障碍而引起诸多心理、生理现象的情感性的心理障碍性的精神疾病。我国忧郁症发病率约为2%~5%,由于得不到及时专业的治疗,复发率更是高达85%,病人
抑郁跟抑郁症是不一样的,如果我们不能很好的进行区分,很可能就会导致混淆疾病,最终导致我们就诊错误,造成不必要的麻烦。正常人的情绪忧郁是基于一定的客观事物,事出有因。而病理情绪忧郁障碍通常无缘无故地产生,缺乏客观精神应激的条件,或者虽有不良因
Hash:773b4ca9927d6f0cb51759a2e4dfdbe24d6760d0
【声明】本文由用户Odele发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。