老年人尽量在日常生活中避免以下10个危险动作

俗话说，老小老小，其实就是意思说随着老年人的年纪增大，越老越小。随着年纪的加大，老人在生活上容易出现安全问题。子女一定要关注老人，让他们度过一个幸福的晚年。老年人要避免做一下10个危险的动作。

1、用力排便要避免

“我见过不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所里发病，其诱发因素就是用力排便。”北京老年医院中医科主任刘德泉说，老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯。

2、看报打牌不宜久坐

有些老人打牌、下棋时久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变，还会诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。

3、起床太猛伤血管

老人起床过猛可造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。老人起床一定要醒后静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

4、狼吞虎咽伤心伤胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。还容易给心脏带来过大负担。

5、血压跟着嗓门一块升

老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

6、站着穿裤子最易摔倒

老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时，最好坐在床上，或者倚靠在固定处。

7、上楼梯宁慢勿快

北京体育大学陆一帆教授表示，比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。陆一帆建议，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

8、弯腰不能逞能

所有过度弯屈的动作都不适合老人。陆一帆说，“老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。”如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。“在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。”

9、提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负� �的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行。

10、突然回头警惕晕倒

老人颈动脉血管变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。