老年人健身减肥,长寿的秘诀
BY：Sahar 2024-07-17 18:34:39 1176 ℃
中老年人（指40岁以上的人）由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。老年人如何健身减肥更健康?其实上了年纪的老人也是需要保持一个好的身段，而减肥是老年人通过合理正确的运动来实现的，不仅能去脂减肥还能提高心血管机能，帮助老人远离疾病的困扰，但老年人运动切忌不操之过急，以平和适量为准。
老年人健身减肥长寿的秘诀
一、初级阶段：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：
（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。
（3）放松走600～1000米回家。
老年人健身减肥长寿的秘诀
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段：
（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。
（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。
老年人健身减肥长寿的秘诀
（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
（4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
三、高级阶段：
（1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。
（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
（3）快步走600～1000米到公园。
（4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。
上述这些就是老人减肥的相关介绍，希望大家在平日生活中要多多注意了。
老年人健康减肥 控制饮食是中老年人减肥最基本措施
控制饮食是中老年人减肥最基本的措施，采取低热能饮食，使机体总热能的摄人低于热能的消耗，迫使机体大量消耗脂肪，以达到减轻体重的目的。在饮食控制时，一般食物总量有所下降，但人体必需的蛋白质、维生素、矿物质包括微量元素必须得到充足的供给。低热能、低碳水化合物、高蛋白质饮食是肥胖症饮食治疗的原则。根据肥胖程度、年龄及机体健康状况，选用不同的饮食疗法。
老人健康减肥的方法,老年人减肥食谱
人到了老年的时候身体也是比较容易发胖的，所以人们要多方面的注意和控制饮食，因为毕竟过胖很容易照成一些疾病的到来，因此老人要想有个健康的身体减肥工作还是需要做的，这些人们要做好了，那么，那么，老年人减肥吃什么呢?下面为您介绍一些吧。老年人减肥
老年人减肥的秘诀,老人减肥的误区
中老年人发生心血管疾病的危险性大，因此，应减少食盐摄入量。运动频率中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
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