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各位老年朋友,有没有这样的苦恼,退休在家很多老人想做做户外运动,爬山锻炼,可是腿脚老是不争气,膝关节却疼得厉害,其实保护关节应该从年轻开始。
膝关节任务繁重,又生活在“偏远地带”营养相对较差,所以膝关节疼痛的年轻人很多,应注意保护。
30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织,它都毫无怨言。有时年轻人膝关节痛不是由外伤所引起,而是因为长时间受凉。比如:夏天在地板上或紧贴着墙睡觉,长时间、直接吹空调、电扇,换季时不注意保暖等。低温会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。此时,要尽可能地保暖,可以热敷,少活动。如不能缓解疼痛还是应去医院就诊。
30岁~40岁之间,软骨会出现早期的磨损,伴有短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,随着疼痛消失,人们也不会重视它。其实这是在向您提出警告。注意避免剧烈运动,保护膝关节。
对于膝关节有轻度损伤的年轻人适当活动可以缓解症状。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活动方法,既可充分活动膝关节又不增加其负担。其次,可以每天坚持散步2~3千米。最好能穿软底鞋减轻对膝关节的冲击。再次,可以做屈蹲站立活动。开始时膝关节疼痛无力,可用手扶着桌子或椅背,循序渐进,由少到多。
在生活中,有很多青年朋友去爬山回来后膝关节酸痛,上下楼都难受。中医说:“气伤痛,形伤肿。”如果平时膝关节无碍,且运动后只是轻微疼痛,没有红肿,活动受限,那就是说在器质上没有什么损害,只要让经气通畅就可能缓解。
一是在膝盖骨头缝处,用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。
二是沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点,如有就用指腹按住,逆时针旋转揉。
最后可牵拉膝关节。
最后,专家提醒各位朋友,如果经过上述的操作步骤,双膝依然有不适感、异位感、建议尽快到各大正规医院及时治疗,切记不可耽误病情。
60岁:要想膝盖好保护要趁早
各位老年朋友,有没有这样的苦恼,退休在家很多老人想做做户外运动,爬山锻炼,可是腿脚老是不争气,膝关节却疼得厉害,其实保护关节应该从年轻开始。膝关节任务繁重,又生活在“偏远地带”营养相对较差,所以膝关节疼痛的年轻人很多,应注意保护。30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织,它都毫无怨
60岁老人:要想膝盖好保护要趁早养性
膝关节任务繁重,又生活在“偏远地带”营养相对较差,所以膝关节疼痛的年轻人很多,应注意保护。各位老年朋友,其实保护关节应该从年轻开始。30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织,它都毫无怨言。有时年轻人膝关节痛不是由外伤所引起,而是因为长时间受凉。比如:夏天在地板上或紧贴着墙睡觉,长时
50岁以后要保护好膝关节
一般情况下,50岁以后膝关节逐渐开始老化,到了60岁至70岁,会出现明显的老化症状。50岁以后要保护好膝关节1、控制体重。肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。
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