如果老人想健康的过好的晚年生活,生活习惯是一定要有所改变的,而处理好自己的日常起居。我们希望老年朋友们一定要注意下面的五个问题,一起看看到底是哪些问题需要大家格外重视吧。
1.生活要有规律,定时作息。祖国医学认为,人体气血的运行是有节律性的,十二经络气血的盛衰都有一定的时间。《黄帝内经>>中说:“阳气尽,阴气盛则目瞑;阴气尽而阳气盛则寤矣。”这就告诉人们,要按照“生物钟”和节律作息。老年人离开工作岗位以后,在家空闲的时间多了,一定要合理地安排,睡眠、吃饭、娱乐、锻炼、读书、看报、看电视、休息等都要有规律,根据自己的实际情况,定出一个合理的,切实可行的作息时间表,并持之以恒地遵守。这样才利于增进健康、防御疾病和延年益寿。
2.合理睡眠。睡眠能对大脑皮层细胞起到很好的保护作用,使其免于破坏和衰竭,使人的精神和体力得到很好的恢复。人体每天需要的睡眠时间,随年龄和工作情况的不同而异,各个人之间也有差别,一般随年龄的增长而逐渐减少,老年人每天一般需要6-8小时的睡眠时间。睡眠的质量与睡眠的深度有关。深沉的睡眠能使人迅速消除疲劳,浅的睡眠易醒、多梦,不易完全消除疲劳。睡眠应注意:
(1)早睡早起。睡眠过晚,会影响第二天清晨的锻炼活动。要养成午睡的习惯。午饭后常使人昏昏欲睡,小睡一会儿,可使人下午精力充沛。
(2)睡眠姿势合理。通常以向右侧卧为佳,上下肢呈半屈曲状。这样可使肌体大部分肌肉处于松弛状态,有利于心脏的活动和胃内容物的排空。
(3)枕头不宜太高。过高的枕头会使头颈过分向前屈曲,影响椎动脉对脑的血液供应,容易产生颈椎病。
(4)老年入夜间排尿次数多,常因起床时精神恍惚而发生跌倒、碰伤等意外事故。因此,要采取措施,使老年人夜间小便安全、方便。
3.保持居室和个人清洁卫生。居室要光线充足,通风良好,清洁卫生,温度适宜。要常开窗通风,把二氧化碳、灰尘和微生物等排出室外,让新鲜空气进来。良好的个人卫生习惯是增进身心健康和延年益寿的重要因素。老年人对外界冷热刺激的适应能力降低,因而不宜洗澡太勤,尤其不要用过冷过热的水洗澡。但要经常用温水擦身,并勤换内衣内裤,还要注意勤晒、勤洗被褥,这样有利于睡眠。
4.讲究饮食卫生。进 应定时、定量,不暴饮暴食,不要吃得太快,以免影响消化。食物应以低脂肪、低胆固醇、高蛋白、多纤维素,容易消化吸收为原则。
对于老年人来说,一年四季的着装都需要遵守暖、软、轻、宽大的穿衣规则,首先这类衣服穿起来舒服而且方便,而内衣的用柔软县城吸水性较强、能及时的吸收我们身材的汗液,也容易清洗。
一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服,领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服,还有人喜欢把领带扎得很紧,这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱,血管硬化失去弹性,心脏向脑部供血本来就
一、卧床老人的便秘偏方1、黄芪粥治疗老人便秘黄芪30克,大米60克。先将黄芪加水适量,煎煮40分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便干结,烘如羊屎状,无力排出,面色无华,心悸,气短,头晕眼花,肢倦懒言者。如服上方无效,可食芝麻黄芪蜂蜜糊:黑芝麻60克,黄芪30克,蜂蜜适
俗话说“人老先老脚”,而我们的确也可以从不同的脚部症状,判断出身体哪些地方开始出现老化问题,以及时提醒中老年人采取预防措施。
Hash:c9385860dfbbdc71de9fa69e9d9ce455a2840b6f
标签: 老人
【声明】本文由用户Vida发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。