老人春季锻炼要注意自我防护四季保健

每年春天来临，气温升高的时候，人们就开始到户外健身，但由于锻炼时候不够小心，受伤去医院的人也越来越多。中老年人在经过一个冬季后，身体关节大都会变得较为僵硬，在进行户外活动时如果不小心，很容易发生跌倒或出现各种骨关节疼痛问题。专家提醒，春季户外活动应适度并注意自我防护。

疼痛越来越常见我们的身体就像一部高速运转的精密机器，如果使用过度且不注意保养，就很容易出现肩膀痛、腰背痛等。运动损伤和引起的疼痛往往与热身运动不充分有关。初春时节，人们刚刚恢复户外运动，此时的身体还没有充分伸展开，关节像是生锈了不灵活，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况。

有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。年轻人精力旺盛，突然开始运动，很容易忽视循序渐进和量力而行的原则，他们是运动损伤的高危人群。

上班族长期伏案工作，身体长时间保持固定姿势、桌椅高度不合适等均会引发颈肩腰背痛，这时就需要及时进行治疗，以免给工作生活带来影响。骨关节炎是引起老年人骨关节疼痛的最主要的原因之一。研究表明，骨关节炎可分原发性和继发性两种。

原发性的主因来自于关节老化，关节随着人的年龄增长，表面的软骨不断磨损，周边骨不断增生，骨头与骨头直接磨合，因此关节一活动时便会疼痛、发炎。继发性骨关节炎则由除年龄以外的其他因素造成，例如遗传基因异常、骨折外伤等。

据世界卫生组织统计，60岁以上的中老年人几乎都患有不同程度的骨关节疾病。外用止痛药是首选尽管骨关节炎引发的疼痛会严重损害老人的行动能力及健康，但一项调查显示，仅有15%的人采取药物治疗，95%的人对疼痛原因、如何治疗及自我保健认识不清。

由于一味忍耐、忽视治疗，不仅生活质量大打折扣，也耽误了最佳的治疗时机。卫生部全国合理用药监测系统专家孙忠实介绍说，关节一旦出现疼痛，就要积极治疗和进行自我防护。专家建议，骨关节炎患者应该首选外用止痛药进行治疗。

在国际上，外用止痛药一直有很高的使用率。而我国止痛外用药使用率却不甚理想。研究表明，外用止痛药可直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通过皮肤迅速深入渗透、快速有效止痛;同时避免了对胃肠的刺激，安全性高使用也方便。如国内外医生� �遍使用的外用止痛药物扶他林乳胶剂，其有效成分能快速渗透皮肤直达患处，具有快速镇痛、抗炎消肿和迅速改善各类骨关节炎疼痛症状的功效。

专家提醒，当出现肌肉拉伤时，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷，运动损伤部位贴敷也不可马上贴敷膏药，以免加剧肿痛;如使用膏药后局部皮肤会出现红肿、瘙痒等过敏症状，应立即停用。

量力而行专家建议，避免运动损伤和疼痛一定要提前作好准备活动，例如打篮球、踢足球之前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖。还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，每次的运动量也要适度，不要贪多。

患有骨关节炎的中老年人更应进行科学适量的运动，病情较轻的可选择动作略复杂、活动量大的活动，如太极拳、快步走、老年健身操等。病情较重，行动不太方便的则应选择动作简单、活动量少的活动如散步、气功等方式适度地进行锻炼。

此外，中老年人应尽量避免肥胖，防止加重膝关节的负担。老年女性走远路要穿厚底软底鞋，以减少对膝关节的冲击，减轻膝关节的磨损。在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如奶制品、鸡蛋、鱼虾等，有助于钙质更好地进行代谢，缓解关节炎的症状。