老年人如何锻炼效果更好？养性

日常生活当中老年人需要注意自己的身体锻炼方式，全面的进行调节身体，避免造成自身健康受到影响，而且要注意护理方法合理进行饮食，要注意自己的生活事项，全面的进行锻炼身体，避免自身受到影响。那么，老年人如何锻炼效果更好？

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老年人锻炼大多存在三个问题

第一，锻炼强度不够。多数老人以单纯散步为主要运动方式，运动后心率达不到“170-年龄”的标准（如70岁老人应达到100次/分），身体得不到全面锻炼，导致我国老年人骨质疏松、心血管疾病的发病率居高不下。

第二，不重视力量训练。多数老人忽视了能够增加身体灵活性和心肺功能的力量训练，比如股四头肌锻炼、腰背肌锻炼等。

第三，锻炼方式不科学。公园里常能见到老人抽陀螺、快跑等，健身房里偶尔也能见到老人骑动感单车，这些锻炼方式并不适合部分特定疾病人群。抽陀螺需要瞬间的爆发力，容易损伤肩袖组织；动感单车、快跑、爬山会加剧关节软骨磨损；跳高、球类运动可能增加骨折风险；打网球会增加罹患网球肘（即肱骨外上髁炎）的风险。

锻炼应该因人而异

中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

锻炼时不该这么“过”

1、过于憋气

很多老年人觉得憋气能使上劲，会使运动难度增加，其实运动时憋气害处有二。

第一点会使血液不循环，这样很容易会造成大脑缺氧，严重的还有可能导致头晕或者晕倒；

二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加 呼吸深度为好。

2、过于逞强好胜

老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

3、过量负重

在人年龄大的时候，人体的肌肉就会变得萎缩，力量就会没有以前的大，灵敏度也会下降，反应也会变得比较迟钝。过量负重，极易引起肌肉、韧带损伤。

温馨提示，锻炼的方法因人而异平时大家需要注意锻炼的方式，而且要注意精神调养。平时要注意合理的进行保健，避免过度劳累而且要注意身体的调理方法，全面的进行护理身体，要合理的进行饮食，而且不要憋气，要全面的进行调理，要选择专业的治疗方法。