更年期女性怎么正确补钙
BY：Jewel 2024-07-18 21:32:15 155 ℃
更年期女性怎么正确补钙呢?女人进入更年期很容易患骨质疏松症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。》》》女性保健哪些部位防衰老
更年期女性怎么正确补钙
1）早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2）食补。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
3）注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。
故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
（4）补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
以上就是更年期女性怎么正确补钙的相关介绍，相信你对更年期女性补钙的知识也有了一定的了解。
更年期女性补钙方法,更年期女性如何科学补钙
钙片除了日常饮食中要多注意摄入含钙量丰富的食物之外，建议更年期的女性可辅于直接钙片补钙。
更年期妇女需要补钙吗 更年期最好的补钙方法介绍
更年期妇女需要补钙吗更年期最好的补钙方法介绍一个人在进入成年以后，人体就慢慢进入负钙平衡期，即对钙质的吸收减少、排泄加大。处于中年期的妇女要想保持良好的身材，需要适当地对钙元素进行补充。更年期妇女需要补钙吗更年期最好的补钙方法介绍3.钙质丰富的食物乳类有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
更年期补钙常备食物,更年期补钙要注意原则跟技巧
一、更年期补钙吃什么好1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮
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