上班族,运动甩掉健康隐患
BY：Adelaide 2024-07-20 02:11:00 1236 ℃
白领上班族，每天在座位上一坐就是一整天，加班与否暂且不论，看着自己每天日益增大的腰围，你是否忧心忡忡?随着工龄的增加，是否各种白领疾病也找上了你?专家提醒，白领上班族缺乏运动，将成为危害健康的巨大隐患!
专家简介：
刘岩主任医师、留日医学博士、硕士研究生导师、肾内科主任，美国肾脏病学会会员，广州市医学会肾脏病学会主委，广东省医学会肾脏病学会常委。
专长：普通肾病及疑难肾病诊治，慢性肾病、低蛋白营养疗法，血液及腹透治疗。
专家诊时间：星期二、四上午。
运动可以降低食欲
很多人，尤其是白领女性之所以拒绝运动，很大程度上是因为“运动会增加食量”。但事实上，这种观点是错误的!
专家指出，据研究显示，60分钟的高强度有氧运动之后，能让你1-2个小时都没有食欲。运动能够降低生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化，可以将运动的强度加大，比方说，将运动变成间隔性的。（在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。
运动量应该多大?
广州市红十字会医院肾内科刘岩主任介绍说：“每天运动，最好坚持30分钟以上或者或3个连续的10分钟，另外选择有兴趣的运动才容易坚持!”
怎样开始运动?
专家建议，必须让运动成为习惯;将运动当作任务，1周7天，天天不漏;从每天散步20分钟开始，2周后增加至40分钟，再2周后增加至60分钟。
如何判断运动是否合适?
运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日体力充沛。
运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟后脉搏未恢复，次日周身乏力。
运动量不足：运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。
另外，在人体急性病变或因运动会加重的疾病不宜进行运动!
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