冬日养生提倡“早卧晚起”

内经有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，养生者少。”周教授对此解释说，中医的养生理念特别强调“天人合一”，而冬天寒气较大，是大自然阳气消减、阴气较旺的时节。因此与春夏提倡早起不同，冬季提倡“早卧晚起”，目的就是要尽量减少人体能量的耗散。而古人所倡导的“日出而作，日落而息”也是基于这个道理。

“然而在广州这样的现代化大都市，即便是在冬天，许多人干起活来仍"夜车刹不住"，年轻人干完活还喜欢"蒲夜吧"。晚上10时后精彩的夜生活才刚刚开始，不少人认为"日落而息"简直就是"天方夜谭"。”周教授称，其实不少人对这个“息”字的理解不完整，它不完全是回家睡觉、安息的意思，而是相对静下来、多养神少虚耗之意。现在的夜生活的确很丰富多彩，不一定非得去蹦迪、喝酒、唱歌，其实也可听听音乐会、喝喝清茶，适当选些清静养神的活动来调节已劳累了一整天的身心。

冬晨晚起

并非提倡睡懒觉

既然内经提倡“早卧晚起”，那是不是冬天早上就应睡睡懒觉才对呢?

“其实不然”，周教授说，早卧晚起虽无严格的时间界定，但一般认为晚上最好在11时左右睡觉为宜，因为进入子时大自然的阴气开始盛过阳气，此时人体若仍不安歇，易伤阴;而冬晨早起最好也不要早于上午五六时、太阳还没升起来之前起床，因为这时大自然阴气还盛，气温很低。从现代科学的角度来解释，此时空气中积存了大量的二氧化碳等浊气和污染物，不但空气质量差，且寒重、雾浓甚至有灰霾，这时起床锻炼身体容易受到浊气、寒气、雾气甚至灰霾的伤害。

不过，现在许多年轻人都是太阳晒到屁股才起床，根本就不存在起得过早的问题。相反，在这个时节很多人还常受到“瞌睡虫”的困扰。如民谚所说的“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”，冬天不少动物都冬眠，有些人因此振振有词地为冬天睡懒觉的行为“辩护”，认为这也是身体与自然相应的一种正常表现。

但周教授指出，冬晨宜晚起，却非提倡睡懒觉。对于经常打瞌睡或睡不醒，甚至影响到正常的工作和学习的人应好好查一查原因。如果是阳气严重不足，建议最好在早晨太阳出来后半小时左右，外界寒气渐退、稍有暖意之时就起床适当运动运动、晒晒太阳，帮助提升体内的阳气，以保证一天的精力更充沛些。但注意运动要适量，别搞得大汗淋漓，反而令阳气更易外泄，给寒邪以可乘之机，更易感冒受凉。

中医知多点

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。

--摘自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》