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排便是日常生活中不可缺少的一件事,很多人都会有规律的排便时间,其中最常见的便是早晨起来后要进行一次排便。很多人把早晨起来的第一次排便称之为排宿便,但现实生活中,由于生活习惯、工作压力、疾病等原因常常便秘,对健康造成了很大的困扰。因此,如何快速有效排宿便对于我们来说是很重要的。
一般而言,清除宿便的方法主要有以下几种:
1、采取各种方法进行清肠。首先最经济、最有效的就是自我清肠:前一天清淡低脂饮食,不要大鱼大肉,保持心情愉悦。3L温水中放入两勺盐,搅拌均匀。晚上十点左右睡觉,第二天早上六点左右是身体排毒的最佳时间,喝第一杯温淡盐水,最好是大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水能够尽快到达结肠,刺激肠蠕动产生便意。其次调整饮食结构,通过饮食疗法调理便秘,促进宿便的快速排泄。平时多食马铃薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、苹果、菠菜等食品,可有利于排便,增加排便次数,从而解决宿便的问题。另外一些保健品,例如螺旋藻也能促进胃肠蠕动促进宿便外排。最后,药物清肠可以排宿便。对于通过食物调理不能缓解的严重便秘,宿便不能规律外排的话,可以吃一些排便的药物,例如果导片,香丹清胶囊等,也可外用开塞露通便,这种方法见效较快,但不宜过多适用。对于便秘特别严重的人群,可以考虑灌肠排除宿便,通过一次性大容量地向大肠灌水,促进宿便快速排出,这种方法对身体不好,不宜过度使用。
2、坚持适度的运动锻炼,可以促进胃肠蠕动,预防便秘,促进宿便比较规律的排出体外。选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
3、要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠道的安危和消化功能的健全。如果经常生气,郁郁寡欢可能会导致胃肠功能紊乱,导致排便异常,宿便不能规律的排泄,可能影响营养物质的消化和吸收。
4、保持良好的排便习惯和生活习惯。一定要要禁烟 ,酒,辛辣食物,保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有
意时一定要尽快上厕所,不要憋着。
如何快速有效清除宿便?多喝盐水多吃香蕉
一般而言,清除宿便的方法主要有以下几种:1、采取各种方法进行清肠。其次调整饮食结构,通过饮食疗法调理便秘,促进宿便的快速排泄。最后,药物清肠可以排宿便。对于便秘特别严重的人群,可以考虑灌肠排除宿便,通过一次性大容量地向大肠灌水,促进宿便快速排出,这种方法对身体不好,不宜过度使用。
如何吃香蕉治便秘,解析什么时候吃香蕉治便秘
一、香蕉怎么吃能治便秘很多人发现便秘就去买香蕉吃,但是不少人会发现吃了很多香蕉都没有用,还是会持续便秘,究竟香蕉怎么吃能治便秘呢?最简单的方法是直接吃,如果你实在不喜欢直接食用,你也可以做成香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等来作为早餐食用。
吃香蕉可防治便秘 如何选购好香蕉
吃香蕉可防治便秘如何选购好香蕉香蕉这种“其貌不扬”的水果,富含碳水化合物、多种矿物质和维生素,对预防便秘有积极作用。目前市面上常见的多为香芽蕉,其中有名的皇帝蕉,又称金香蕉,果小,长约10厘米左右,皮薄、熟后皮呈金黄色,果肉橙黄、清甜芬芳。但是,剥开香蕉后,好的香蕉果肉应该是完整的、有一定的强度,而且可以闻到有香味。
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